Як швидше насититися і менше з'їдати: 15 лайфхаків від дієтолога
Ілюстративне фото (pexels.com)
Експерт поділилася дієвими порадами, як перестати переїдати
Проблема переїдання знайома багатьом - причин тому може бути безліч, а в результаті ми отримуємо важкість у шлунку, зайву вагу і навіть деякі хвороби. Дієтолог-нутриціолог і фітнес-тренер Катерина на своїй сторінці в Instagram поділилася дієвими лайфхаками, які допоможуть швидше насититися від їжі і менше з'їдати.
⠀
1. Кожен раз перед бажанням поїсти задавайте собі 2 питання: "Чи дійсно я голодна? Чого насправді мені хочеться (розради/задоволення і т. п.)?"
⠀
2. Перед тим, як почати їсти, дайте собі паузу в 10 хвилин. Зробіть щось приємне в цей час (пограйте в гру, погортайте соцмережі, помасажуйте тіло і т. п.)
⠀
3. Випивайте склянку води за півгодини до прийому їжі і кожен раз, коли ви відчуваєте, що хочете поїсти
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
4. Починайте прийом їжі з салатів, свіжих овочів або супів
⠀
5. Їжте не до повного насичення, а до зникнення голоду.
Якщо під час їжі ви ловите себе на думці: "Ну що, ще ложку/шматочок? Чи вистачить?", значить вам пора зупинитися
⠀
6. Тому, щоб не пропустити цю думку, потрібно їсти без ТБ/телефону і інших відволікаючих речей
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
7. Їжте якомога більш різноманітно. Наприклад, обід може бути таким: каша+3 види овочів+2 види сиру+3 горішка+м'ясо+на десерт 2 різних види ягід. Чим більше смаків ви спробуєте за 1 раз, тим швидше ви насититеся. Але не забувайте стежити за калоріями, таким чином їх можна легко перебрати
⠀
8. Кожен раз, коли ви жуєте, кладіть вилку/ложку на стіл
⠀
9. Пережовуйте кожен шматок їжі 15-20 разів
⠀
10. Їжте солодке/фрукти після основного прийому їжі, не залишайте їх на перекус
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
11. Відразу чистіть зуби після їжі
⠀
12. Після їжі можна запалити аромалампу з ефірним маслом кориці або ванілі. Нанюхаєтесь так, що ніякий десерт не захочеться))
⠀
13. Можна зробити неприємний асоціативний зв'язок з улюбленою їжею. Наприклад, якщо готові тоннами їсти шоколад, купіть освіжувач повітря в туалет із запахом шоколаду. Через тиждень гарантую звільнення від шоколадної залежності.
⠀
14. Ситно снідайте і добре спіть
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
15. Якщо плануєте відпочити з їжею, купуйте найдорожчі продукти. Внутрішній економіст не дозволить вам придбати багато, а потім вам буде шкода з'їсти таку їжу швидко
⠀
Не всі правила підійдуть кожній людині. Пробуйте і вибирайте зручні для вас.
Раніше дієтолог Альбіна Комісарова перерахувала топ-5 непотрібних харчових звичок, від яких слід позбутися.
