Зникне біль у спині: тренер назвала 6 корисних вправ для зміцнення м'язів

Болю у спині можна позбутися за допомогою простих вправ. Тренер розповів, як потрібно тренуватись вдома, щоб покращити самопочуття. Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Halth. Біль у спині може виникати з багатьох причин - від тривалого перебування перед екраном, травми, остеоартриту, вагітності або просто слабкості через відсутність фізичних рухів. 60-80% дорослих відчуватимуть біль у спині протягом свого життя. Фізіотерапевт Каріна Картер розповіла, що фізична активність є одним із багатьох засобів проти болю в спині, оскільки вона допомагає зміцнити м&rsquo;язи. Експерт назвала вправи, які покращать силу та гнучкість спини. Вправа &quot;плавання&quot; Ця класична вправа пілатесу націлена на м&rsquo;язи та нижню частину спини. Ляжте обличчям вниз на килимок і витягніть руки перед головою, розслабивши плечі Обережно підніміть руки, ноги та голову над килимком (ви повинні відчути, як працює поперек) і стисніть сідниці. Почніть імітувати повільне плавання, піднявши праву руку й ліву ногу, а потім ліву руку й праву ногу. Виконайте три рази по 30 секунд кожен. Вправа &quot;плавання&quot; (фото: кадр з відео) Розтягування стрічки Додайте цю вправу до динамічної розминки, щоб націлити на верхню частину спини. Це також активізує ваші м&rsquo;язи, які тримають вас у вертикальному положенні. Для цього вам знадобиться довга стрічка опору. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть стрічку з обох кінців верхньою рукою та підніміть руки на висоту плечей. На вдиху розтягніть стрічку та стисніть верхню частину спини, щоб скоротити м&rsquo;язи, утримуючи все тіло в нерухомому стані. Затримайтеся на секунду-дві та поверніть руки у вихідне положення. Розтягування стрічки (фото: кадр з відео) Підйом гантелей в нахилі Ця швидка та ефективна вправа націлена на всі основні м&rsquo;язи спини, включно з широкими м&rsquo;язами. Тримайте по одній гантелі в кожній руці, а ноги поставте на ширині стегон. Зігніть коліна в стегнах і нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину рівною. Утримуючи цю позицію, підніміть гантелі до стегон, зігнувши лікті під кутом 45 градусів. Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах. Підйом гантелей в нахилі (фото: кадр з відео) Тяги стрічки сидячи Сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Оберніть довгу та важку стрічку опору навколо обох ніг, тримаючи їх зігнутими, і візьміть кожен кінець стрічки в руки. Сидячи прямо з відведеними назад плечима, потягніть стрічку, зігнувши обидва лікті назад і стиснувши лопатки. Затримайтеся на секунду в нижній частині руху, перш ніж повільно відпустити. Зробіть 10-12 повторень у трьох підходах. Тяги стрічки сидячи (фото: кадр з відео) Розведення рук Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і візьміть гантелі в кожну руку. Відведіть стегна назад, зберігаючи рівну спину та нахиліться. Тримайте злегка зігнуті коліна. Розташуйте руки по боках долонями всередину. На видиху підніміть обидві руки в сторони, злегка зігнувши їх у лікті. Стисніть м&rsquo;язи верхньої частини спини вгорі. Повільно опустіть гантелі у вихідне положення. Розведення рук з гантелями (фото: кадр з відео) Станова тяга Станова тяга є чудовою силовою вправою, спрямованою на розгинання хребта, м&rsquo;язи нижньої частини спини, а також підколінні сухожилля та стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Відведіть плечі назад і зробіть нахил тулубом. На видиху підніміться у вихідне положення. Переконайтеся, що ваша спина не округлена. Нахили тулубом (фото: кадр з відео) Раніше ми повідомляли, скільки часу має тривати кардіотренування, щоб дійсно схуднути. Також ми писали про 9 вправ, яких чоловікам слід уникати під час схуднення.

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-

Зникне біль у спині: тренер назвала 6 корисних вправ для зміцнення м'язів

Розведення рук

News + -

Daily + -

Styler + -

Зникне біль у спині: тренер назвала 6 корисних вправ для зміцнення м'язів

Розведення рук

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-