Здорове харчування при відключеннях світла можливе. Дієтолог дала шпаргалку
Як правильно харчуватись при постійних відключеннях світла (Скриншот)
Постійні відключення світла в Україні, спека - це причини швидкого псування продуктів. Але не треба забувати про збалансоване харчування, бо воно також рятує від стресу.
Як правильно харчуватись у таких умовах, що краще обирати, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Юлії Коваль в Instagram.
Що важливо знати про їжу в таких умовах?
Враховуючи тривалі відключення світла та високу температуру повітря, не готуйте продукти у великій кількості, бо вони швидко псуються та є ризики харчових отруєнь. Якщо випала змога приготувати, то розраховуйте на 1-2 прийоми.
Найголовніше зараз - планування раціону та закупівля продуктів, які не потребують приготування, а тому повинні у вас бути завжди в холодильнику.
Важливим правилом здорового харчування є збалансованість. В нагоді ми маємо чудовий інструмент - Гарвардська тарілка, яка демонструє нам, що кожен прийом повинен містити білки, жири, вуглеводи у правильному співвідношенні.
Джерела білків
- Консерви - тунець у власному соку, печінка тріски
- Хумус
- М'ясні слайси
- Квасоля - біла та червона консервована,зелений горошок без доданого цукру
- Горіхи та насіння
Джерела вуглеводів
- Цільнозерновий лаваш
- Хлібці
- На крайній випадок - каші швидкого приготування
Дієтолог зазначила, що жири будуть завжди іти в компанії цінного білка, печінка тріски, наприклад, або авокадо, або додавайте оливкову олію.
Клітковина - це ягоди, овочі, зелень, фрукти та ягоди.
Читайте також, як гострий перець впливає на організм.
Раніше ми писали, як вживати картоплю, щоб отримати з неї максимальну користь.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
