Врачи рассказали, как распознать паническую атаку и не спутать с более опасным состоянием

Симптомы панической атаки

• учащенное сердцебиение,
• слабость,
• выделение пота,
• тошнота,
• боль в груди,
• одышка,
• дрожь,
• озноб,
• головокружение,
• онемение или покалывание,
• сухость во рту,
• позывы в туалет,
• звон в ушах,
• чувство ужаса,
• страх смерти.

Обычно такое состояние длится от 5 до 20 минут, хотя бывает и дольше.

Что делать при панической атаке

• не пытайтесь с ней бороться;
• оставайтесь на месте;
• дышите медленно и глубоко;
• напоминайте себе, что атака пройдет;
• попробуйте "заземлиться": почувствуйте, что крепко стоите на ногах, сфокусируйтесь на органах чувств: осязание, запах, вкус;
• помните, что это не угрожает жизни.

Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу. Он оценит симптомы и назначит лечение или направит на дальнейшие обследования. Эффективными при панических атаках считаются когнитивно поведенческая терапия и антидепрессанты.

Как предотвратить панические атаки

Делайте то, что вас расслабляет: йога, пилатес, массажи, чтение, прогулки, ароматерапия и т.д.

Поинтересуйтесь дыхательными техниками, они помогают успокоиться.

Регулярно делайте физические упражнения, они снимают стресс и напряжение.

Избегайте сладкого, кофеина, алкоголя и курения, потому что они делают только хуже.