Багато людей помилково вважають, що вуглеводи шкодять фігурі та є причиною набряків чи діабету. Насправді, це не так.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку дієтолог та сімейного лікаря Юлії Коваль.
За словами експерта, вуглеводи, навпаки, є друзями при здоровому схудненні та гарному самопочутті.
Вуглеводи варто виправдати і повернути в раціони. Важливо:
Багато людей вважають вуглеводи ворогами для фігури. Зокрема, те що вони є причиною набряків, появи інсуліно-резистентності, цукрового діабету та зайвих кілограмів.
Однак, вони є важливим макронутрієнтом в харчуванні кожної людини.
Справа в іншому, що є різні вуглеводи - складні та прості.
Основною рекомендацією для більшості є те, що основа раціону повинна складатися зі складних вуглеводів - це цільнозернові крупи, цільнозерновий хліб та бобові.
Саме складні вуглеводи повільніше засвоюються організмом, довше зберігають ситість, не призводять до стрибків глюкози та інсуліну.
"Тому впевнено можемо сказати що складні вуглеводи не є ворогами, а навпаки друзями. Адже саме вони є джерелом енергії для організму. Від вуглеводів не набирають вагу, а навпаки вони є важливими для здорового схуднення", - розповіла нутриціолог.
В середньому кожній людині потрібно щоденно вживати 3-4 г на кілограм ваги вуглеводів, що дорівнює 150 г на добу.
Основним джерелом складних вуглеводів є продукти рослинного походження:
Важливо знати, що збалансоване харчування є запорукою здоров'я та гарного самопочуття.
Раніше ми повідомляли, чи можна пити каву при здоровому харчуванні та схудненні.
Також ми писали, чому люди не переносять лактози та яким продуктам потрібно віддавати перевагу.