Відсутність цих трьох продуктів у раціоні може зробити людину більш агресивною та жорсткою
Відсутність яких продуктів збільшує агресивність у людини (фото: freepik.com)
Агресивність та жорстокість пов'язана за багатьма факторами, включаючи виховання, спадковість та характер людини. Однак вчені виявили ще один несподіваний фактор, який також може впливати на психологічний стан людини. І це - відсутність певних продуктів та елементів у харчуванні.
Відсутність яких продуктів у раціоні може зробити людину агресивною та жорстокою, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на результати дослідження, опубліковані в журналі Elsevier.
За словами дослідників з Університету Пенсільванії, нестача деяких продуктів може спричиняти зростання агресії та дратівливості. Зокрема, мова йде про вживання омега-3 жирних кислот, що містяться у таких продуктах, як риба, насіння льону та волоський горіх.
Включення у регулярний раціон цих трьох продуктів може значно зменшити випадки агресії, жорстокості, насильства та роздратування.
Вчені проаналізували понад 20 досліджень, які були зосереджені на впливі омега-3 на організм людини та з'ясували, що регулярне вживання цих насичених жирних кислот може знизити прояви агресії на 30%.
Більш ранні дослідження довели, що омега-3 значно покращує мозкову функцію, і тепер вчені припускають, що ця ж речовина може коригувати механізми, які відіграють роль у виникненні гніву та жорстокості.
Професор Адріан Рейн, нейрокримінолог з Університету Пенсільванії стверджує, що додавання омега-3 до дієти не стане панацеєю від насильства у суспільстві, але допоможе знижувати агресію та роздратування у людей, особливо у тих, хто до цього схильний.
Основні джерела омега-3 включають:
- Рибу (макрель, лосось, оселедець, червона риба, скумбрія, сардини, тріска, окунь)
- Морепродукти
- Насіння льону
- Волоський горіх
- Лляна чи конопляна олія
- Чіа
- Соєві боби
- Насіння соняшника
- Шпинат
- Морські водорості
Також можна регулярно вживати спеціальні добавки з риб'ячим жиром, але тільки після консультації з лікарем.
Професор Рейн провів понад десять років, вивчаючи зв'язок між омега-3 та агресивною поведінкою. В його останній роботі було об'єднано дані з 29 попередніх досліджень, які охопили майже 4000 осіб із середнім віком близько 21 року, які протягом приблизно 16 тижнів приймали 1,18 г омега-3.
Результати показали зниження агресії на 30% серед учасників, незалежно від їх віку, статі чи психологічного стану.
Хоча виявлений ефект від вживання омега-3 був короткочасним, це дослідження відкриває нові можливості для глибшого аналізу зв’язку між харчуванням та поведінковими змінами.
Вчені підкреслюють важливість правильного харчування в контексті зниження соціально небажаної поведінки.
Раніше ми писали про те, чому необхідно вживати омега-3 та яка норма на добу.
А ще розповідали про те, які 5 видів риби потрібно їсти всім.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
