Відмовтеся від цієї вечірньої звички, щоб не завдати шкоди кишківнику
Яка звичка шкодить кишківнику (фото: Freepik)
Покращити стан кишківника можна дуже легко, якщо відмовитись від поширеної вечірньої звички. Мова йде про пізню вечерю, яка завдає чималого дискомфорту організму.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Чого варто уникати
Епідеміолог Тім Спектор закликав людей не перекушувати пізно ввечері. За його словами, варто мати 12-14-годинну перерву в їжі - між вечерею та сніданком.
Варто дати своєму кишечнику відпочинок протягом ночі. Ця техніка є різновидом періодичного голодування.
Однак фокус цього методу полягає не в тому, скільки калорій ви споживаєте. Їжа в межах певного часу означає, що мікроби здатні чистити слизову оболонку кишечника.
Akkermansia muciniphila - це бактерія, що розкладає муцин, і знаходиться в кишечнику. Дослідження показали, що це пов’язано з меншим ризиком таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, діабет, запалення та метаболічні розлади.
"Намагайтеся уникати перекусів або обмежте їх і намагайтеся дати своїм кишковим бактеріям час відпочити протягом ночі", - зазначив експерт.
Це регулярне очищення важливе для підтримки здорового кишечника та імунної системи.
Що буде, якщо їсти пізно ввечері
Виникнуть проблеми зі сном
Після їди підвищується активність шлунково-кишкового тракту, яка може утруднити засинання і навіть призвести до безсоння.
Підвищиться рівень інсуліну та кортизолу
Пізня вечеря може призвести до підвищення рівня інсуліну в крові. Інсулін регулює рівень цукру в крові, і за його підвищення організм може почати накопичувати жир.
Споживання "важких" продуктів перед сном також може призвести до підвищення рівня кортизолу, який відповідає за стрес в організмі.
Раніше ми повідомляли про 5 напоїв, які містять усі необхідні поживні речовини для кишечника.
Читайте також про щоденний симптом, який може сигналізувати про рак кишечника.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
