Усі їдять це щодня: тренер назвав шкідливі продукти, які потрібно уникати
Які помилки у харчування потрібно уникати (фото: Freepik)
Люди, які дотримуються правильного харчування, рідше страждають від хвороб серця, ожиріння, діабету та навіть деяких видів раку. Є деякі помилки у харчуванні, які люди допускають кожного дня.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.
Недостатнє споживання води
Недостатнє споживання чистої питної води, натомість надлишок в раціоні солодкої води, соків, солодких чаїв та кави - часта помилка людей.
В цих усіх перелічених напоях основа - це вода і це враховується в денну норму споживання рідини, яка повинна бути в районі 30 мл на кілограм маси тіла.
"Я вже не кажу про пусті і зайві калорії з цих напоїв (оскільки це рідка їжа), якби воно ще й насичувало, мало того що ці калорії не дають ситості, так вони ще й шкідливі (прості вуглеводи), особливо при профіциті калорій, інсулінові стрибки точно ні до чого", - йдеться у повідомленні.
Недостатня кількість споживання води може проявлятись у вигляді: головного болю, закрепу, сухості шкіри, болю суглобів, сухості у роті, слабкості та швидкої втомлюваності.
Організм складається на 65-70% з води, порушення водного балансу призводить до порушення обміну речовин.
Воду люди отримують з перших страв, напоїв, супів, овочів/фруктів, але основа - це чиста негазована питна вода, а не соки чи солодка вода.
Надлишок рафінованих вуглеводів
Вся солодка випічка, макарони дешеві, шліфований рис, борошно чи цукор - це рафіновані продукти.
З кожним прийомом таких продуктів організм отримує велику кількість цукру (глюкози), для того, щоб його понизити підшлункова виділяє інсулін. Чим більше і чим частіше організм виділяє інсулін - тим більше ми будемо хотіти їсти. Надалі це призводить до переїдання, інсулінорезистентності, метаболічного синдрому, ожиріння та діабет 2 типу.
Надлишок в раціоні рафінованих вуглеводів - це основна причина гіпертонії, серцево-судинних захворювань, нервових розладів чи депресій.
Тренер зазначив, що слід займатись не "очистками і детоксами організму", а перестати свій організм годувати непотребом.
Цукор
В кристалічному білому цукрі корисного немає абсолютно нічого, це стосується усіх видів, тросникового також, в тому числі і меду.
Мозок живиться глюкозою, яку отримує з усіх вуглеводних продуктів, які надходять, а не лише з цукру, а саме: злакові, овочі, фрукти чи ягоди.
Фруктоза, як аналог цукру, також не варіант, бо в глюкозу вона складно переходить і при зловживанні шкодить печінці, якщо більше 30 г на добу вживати.
Також до продуктів, які викликають запалення відносяться трансжири. Вони є в таких продуктах: маргарин, промислова дешева випічка, попкорн, фастфуд і морозиво.
Сидіти на дієті
Здоровій людині дієта не потрібна, адже в них більше недоліків, ніж плюсів.
Якщо ви здорові - споживайте усі продукти. Зокрема, якщо у вас є лікарські обмеження по певних продуктах, то лише виключіть або зменшіть споживання конкретно тих, які вам не підходять по медичних показаннях.
"Ви так ніколи не схуднете, а якщо і схуднете якимось чудом, то самі не будете розуміти, як це сталось. Також даю гарантію - не будете знати, як утримати цю вагу, будучи здоровим", - додав експерт.
Раніше ми повідомляли, коли краще за все їсти вуглеводну їжу для схуднення.
Також читайте, які продукти можуть прискорити розвиток раку у молодих людей.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
