Спроба схуднення може бути не досягнути через помилки під час їжі, які багато хто не вважає важливими. Як виявилось, уникання деяких речей може допомогти знизити вагу.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Gloucestershire live.
Дієтолог Вінні Кодамла розповіла, що ключ до збалансованого харчування полягає в тому, щоб їсти широкий вибір продуктів у відповідних кількостях. Якщо порції занадто великі, вам буде важче контролювати свою вагу.
Розмір мисок, тарілок і склянок, з яких ми їмо та п’ємо, може несвідомо впливати на те, скільки ми їмо.
Їжа з великих тарілок може призвести до переїдання. Спробуйте зменшити розмір своїх тарілок, мисок і навіть ложок для подачі, щоб зменшити кількість, яку ви кладете на тарілку.
Багато людей, які намагаються схуднути, виявляють, що зважування їжі допомагає зрозуміти, скільки вони їдять. В результаті можна з'ясувати, скільки було калорій у раціоні.
Дослідження показали, що відволікання під час їжі може означати, що ви пропускаєте фізичні та візуальні підказки того, що ви вже достатньо поїли. А це своєю чергою призводить до переїдання.
До того ж потрібно уникати дивитись телевізор під час їжі.
Часто апетит перемагає і замість поживної та корисної страви можна обрати фастфуд, напівфабрикат чи снеки з високим вмістом солі або цукру.
Планування обіду заздалегідь може допомогти спожити менше калорій у порівнянні з вибором їжі на льоту.
Важливо уникнути великих порцій, коли ви їсте поза домом.
Якщо мета схуднути, то попросіть меншу порцію або скажіть "ні" таким калорійним стравам, як картопля фрі.
Овочі є джерелом вітамінів, клітковини та корисних мінералів. Клітковина потрібна для здоров'я шлунково-кишкового тракту, а ще вона подає сигнал насичення, тому знижує ймовірність переїдання.
Обов'язково додавайте овочі до свого раціону. Споживати їх можна в будь-якому вигляді.
Раніше ми повідомляли про 4 продукти, які сильно шкодять підшлунковій та призводять до хвороб.
Читайте також, як зрозуміти, що людина справді голодна.