Українцям розповіли про правила, яких варто дотримуватись, коли "накриває"

Як підтримати психічне здоров’я

Важливо навчитись дбати про себе. Самодопомога - щоденні вправи, техніки дихання, фізична активність, хобі, прогулянки на природі та догляд за тваринами - допомагає тримати стійкість.

Також варто знайти власне джерело сили та приділяйте увагу тим речам, які вас наповнюють, хоча б кілька годин на день.

До того ж необхідно мінімізувати час за читанням новин та в соцмережах - це аж ніяк не сприяє міцності психіки.

Не соромтесь звертатися по допомогу, якщо відчуваєте, що вас "накриває" і самостійно впоратись ви не маєте сил. Почати можна із сімейного лікаря.

Якщо вам призначили ліки для підтримки ментального здоров’я - важливо їх приймати.

Що спричиняє психічні захворювання

Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань. Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань:

• генетичні фактори
• низький рівень освіти
• вживання алкоголю та наркотиків
• нездоровий режим харчування
• ожиріння та інші метаболічні ризики
• хронічні захворювання
• незадоволення власним тілом
• порушення сну
• соціальне насильство та жорстокість
• емоційне, фізичне насильство та зневага
• вживання психоактивних речовин матір’ю під час вагітності
• цькування, булінг
• насильство з боку інтимного партнера
• раптова втрата близької людини;
• напружена робота та безробіття
• несправедливість, дискримінація і соціальне відчуження
• соціальна, економічна та гендерна нерівність;
• війна
• ускладнення стану здоров’я

Коли звернутися за допомогою

Зверніться по професійну допомогу, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як:

• проблеми зі сном
• порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла
• труднощі з концентрацією уваги
• втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення
• нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов'язки
• постійне відчуття втоми та втрати енергії
• думки про смерть чи самогубство