Ця повсякденна "міська" звичка допоможе спалювати в 20 разів більше калорій

Як схуднути, піднімаючись по сходах?

Дослідження показують, що підйом по сходах - це ефективніше, ніж ходьба по рівній землі. Лаурі ван Хоутен, віце-президент Міжнародної федерації скайранінгу розказав, що загалом, це факт, що підйом по сходах швидше приводить вас у форму та ви витрачаєте більше калорій.

Дослідження показують, що ви спалюєте приблизно в 20 разів більше калорій, піднімаючись сходами, ніж ходьбою по рівній землі. Навіть спускаючись сходами, ви спалюєте приблизно в п’ять разів більше, м’язи працюють, щоб сповільнити спуск тіла. Це може бути все, що вам потрібно знати, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Доктор Альберто Мінетті, фізіолог і біомеханік з Міланського університету, провів обширні дослідження руху людини, включно з підйомом по сходах.

За його словами, цю вправу може виконувати кожен, адже це просто і безкоштовно.

Лікар Мінетті присвятив свою кар’єру дослідженням, а не лікуванню пацієнтів. Немолодим і новачкам він пропонує стежити за швидкістю.

Він самостійно піднімається сходами на третьому поверсі своєї резиденції в Мілані. Він сказав, що часто робить кілька глибоких вдихів перед підйомом, що змушує його почуватися свіжішим на вершині.

У науковому дослідженні Мінетті зазначає, що використання рук під час підйому по сходах додає додаткової сили. Поручні також забезпечують безпеку.

Як підніматися сходами

Найлегша вправа, яку може кожен собі дозволити - це підйом сходами зі швидкістю 1 крок на секунду. Таким чином, за 10 хвилин заняття можна спалити близько 120 калорій.

Якщо бажаєте ускладнити завдання і збільшити навантаження на передню частину м’язів стегна та гомілки - йти з пришвидшеним темпом з зосередженням на передній частині стопи.

Аби задіяти м’язи сідниць, треба перестрибувати через сходинку.