Кожен із нас у певній ситуації ставав жертвою маніпуляції. Іноді ці психологічні схеми нелегко вчасно розпізнати, тому й важко себе захистити. Але варто бути на сторожі, оскільки маніпулятори здатні завдати нам немало клопоту, знизити нашу самооцінку чи навіть змусити засумніватись у реальності деяких подій.
Про те, які схеми використовують маніпулятори та як від них захиститись, пояснюють на сторінці Dbt center в Instagram.
"Щоразу, зустрічаючись з будь-якою формою маніпуляцій, не намагайтеся виправдовуватися, "перевиховувати" та / або "рятувати" маніпулятора, чекати, поки він/вона зміниться, не намагайтеся щось доводити людині, яка регулярно вдається до маніпуляцій", - радять експерти.
Вони рекомендують намагатися максимально уникати таких людей, наскільки це можливо.
"А якщо з якихось причин це неможливо, то відстежуйте маніпуляції, не залучайтеся до них емоційно, відстоюйте свої кордони та нейтралізуйте погрози", - додають фахівці.
Також вони пояснюють, які бувають маніпулятивні схеми, як себе захистити від них.
Це форма психологічного насильства, головне завдання якого змусити людину сумніватись в об'єктивності свого світосприйняття, а також у самій реальності. Це психологічні маніпуляції задля того, щоб виставити людину "дефективною", "ненормальною".
Газлайтинг - це одна із найбільш руйнівних маніпулятивних тактик, адже її мета - спотворення і руйнування вашої реальності. Газлайтинг послідовно знижує вашу здатність довіряти самому собі і неминуче позбавляє вас відчуття, що ви маєте повне право назвати насильство та жорстоке поводження своїми іменами.
Нейтралізувати ефект газлайтингу можна докладно описуючи події на папері, в повідомленнях, розповідаючи про них друзям або постійно ділитися ними у групі підтримки та при роботі з психотерапевтом.
Маніпулятори використовують логічну помилку під назвою "переміщення воріт" для створення ситуації, у яких вони матимуть всі підстави для вічного невдоволення вами.
Так відбувається, коли ви навели всі можливі у світі докази на користь своєї думки або виконали всі їхні прохання та умови, а вони висувають все нові й нові умови або вимагають більше доказів.
Не варто грати у такі ігри. Наполягайте на своїй позиції, зрозумійте, що ви гідна людина і не дозволяйте іншим постійно нав'язувати вам відчуття, що ви неповноцінні або чогось недостойні.
Проблема не у вашому почутті гумору, а в прихованому сенсі жарту. Деякі люди насолоджуються, відпускаючи на вашу адресу саркастичні зауваження. Зазвичай вони подаються, як просто жарти. І це дозволяє їм говорити огидні речі, продовжуючи прикидатися невинними.
А щоразу, коли ви обурюєтеся нетактовністю і грубістю зауваження, вас звинувачують у відсутності почуття гумору. Вас намагаються переконати, що це все лише невинна забава. Але це не так.
Один із найрозумніших способів, якими токсичні люди відволікають вас від своїх дій. Це переключення вашої уваги на уявну загрозу з боку іншої людини. Це називається тріангуляція.
Маніпулятори люблять передавати свідомо неправдиву інформацію про те, що "інші про вас говорять".
Щоб протистояти цій тактиці, усвідомте, що третім учасником драми теж маніпулюють, він/вона теж жертва, а не ворог.
Спробуйте "перенацілити тріангуляцію" або залучіться підтримкою стороннього спостерігача, який не підпадає під вплив.
Якщо людям не вдається контролювати вашу думку про себе, вони починають працювати з чужою думкою про вас. Вони прикидаються мучениками, доки на вас не навісять ярлик з написом "лиходій".
Чорний піар - це запобіжний удар, спрямований на знищення вашої репутації та очорнення вашого імені.
Іноді справжнім "злим геніям" навіть вдається розділити і панувати, нацьковуючи двох людей або групи людей одне на одного.
Не дозволяйте їм досягати успіху. Документуйте будь-які форми цькування. І в жодному разі не потрапляйте на гачок: не дозволяйте їм спровокувати вас, поводьтесь так, щоб їхня брехня залишилась брехнею.
Читайте також про те, як зрозуміти, що вами маніпулюють.
Раніше ми розповідали про те, як українцям вберегтися від фейків та маніпуляцій у мережі.