Для того, щоб зміцнити м'язи живота, зробити його плоским і накачати прес, недостатньо регулярно тренуватись. Для досягнення бажаного ефекту, важливо уникати помилок при заняттях спортом. А найчастіше їх допускають через неправильне уявлення про те, яким має бути тренування.
Про те, які міфи про прес заважають зробити живіт плоским, розповіла тренер Влада Рижоголова на своїй сторінці в Instagram.
"Я зібрала основні фішки, про які ви навіть не здогадувалися. Але використавши їх в своїх тренуваннях, ви набагато швидше досягнете поставлених цілей та перестанете витрачати час на непотрібні дії, які заважають вашому прогресу", - пише тренер.
Побутує думка, що для того, щоб живіт був плоским, треба робити вакуум. Насправді вакуум на візуальний вигляд живота не впливає. Максимум - це масаж внутрішніх органів.
Ідея хороша, але воно так не працює. Печіння - це ефект накопичення молочної кислоти. Якщо є неприємні відчуття у м'язах, варто відпочити 10-20 секунд і продовжувати вправу.
Кубики - це процес. Самих скручувань недостатньо. Прес бере участь у всіх вправах як стабілізатор. А ще бере участь у диханні і задіяний при ходьбі, при утриманні балансу. Тож самих скручувань для сильного преса замало.
Не варто втомлювати прес на початку тренування, адже він бере участь у всіх вправах. Якщо хочете виконати ізолюючі вправи на м'язи живота, то краще залиште їх на кінець тренування.
Насправді планка не завжди може дати бажаний ефект, особливо якщо її виконувати неправильно.
Раніше ми розповідали про те, коли треба їсти - до тренування чи після.
Читайте також про те, як назавжди позбутись жиру на животі.