Весною організму вітамінів зазвичай не вистачає, а постійні перепади погоди та дощі провокую погіршення настрою. Але досить трохи урізноманітнити свій раціон, щоб покращити свій стан здоров'я та настрій.
Який вітамін у цьому чудово допомагає, розповіла невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко на своїй сторінці в Instagram.
За словами фахівця, чудово покращує настрій вітамін С. Часом достатньо однієї мандаринки, щоб стало значно краще.
"Вітамін С життєво необхідний. Виражений дефіцит має назву - цинга, хвороба моряків. Через нестачу харчування кровоточать ясна та випадають зуби", - розповіла Чередниченко.
Вона перерахувала симптоми невеликого дефіциту вітаміну С:
Чередниченко рекомендує при появі таких симптомів поговорити із сімейним лікарем та здати аналіз крові на вітамін С. Якщо є дефіцит – лікар призначить лікувальні дози. Перевіряти про всяк випадок не рекомендується, якщо немає симптомів.
Щоб не було дефіциту вітаміну С, потрібно нормально харчуватися, їсти свіжі овочі та фрукти. І це не тільки апельсини та лимони, а болгарський перець, броколі, капуста, картопля, обліпиха, шпинат, редька та полуниця.
Для чоловіків – 90 мг
Для жінок – 75 мг
Для підлітків – 80 мг
Для курців – 135 мг
Високі дози вітаміну С 500-1000 мг можна приймати лише у разі доведеного дефіциту та при застуді тривалістю один тиждень.
До речі, раніше ми писали, які напої здатні посилювати тривогу.
А ще розповідали про 10 несподіваних побічних ефектів від чаю з лимоном.