Як скласти тривожний рюкзак для школяра так, щоб дитині було комфортно в укритті

Що покласти дитині в тривожний рюкзак

Батькам школярів варто підготувати окремий наплічник, який дитина триматиме у школі й під час повітряної тривоги братиме з собою до укриття.

У нього варто покласти:

• поживні батончики, снеки довготривалого зберігання
• пляшку питної води
• вологі серветки
• теплу легку ковдру
• записку, в якій вказано ПІБ дитини, контактні дані батьків і ближніх родичів (імена, номери телефонів, адреси)
• додатковий телефон (за можливості) разом із зарядним кабелем і павербанком
• медичні препарати, якщо дитина проходить курс на постійній основі (попередньо поінформувавши про це класного керівника й вклавши інструкцію, як саме потрібно давати препарат)
• кілька речей, які створять дитині атмосферу комфорту. Це може бути книжка, розмальовка або улюблена іграшка

"Не перевантажуйте наплічник, адже важкий рюкзак може завадити дитині швидко евакуюватися у безпечне місце", - зазначають у Міністерстві.

Як зібрати тривожний рюкзак для школяра (інфографіка Центру громадського здоров'я)

Як організувати здорове харчування для школяра

У МОЗ пояснили, як правильно організувати харчування дитини під час навчання, щоб вона отримувала усі необхідні речовини. Експерти назвали 7 головних правил: 

• виробіть здорові звички для дитини - вона має снідати, обідати в конкретній годині, вечеряти не пізніше ніж за 2,5 години до сну

• замініть водою всі інші напої - соки, фреші та солодка вода містять цукор, а він може стати причиною розвитку карієсу та набору зайвої ваги

• вибирайте цілозернові продукти - вони місять більше корисних речовин, тому збагатять організм необхідними нутрієнтами

• подбайте про здорові перекуси - найкраще для цього вибирати овочеву соломку (моркву, селеру), горіхи та насіння

• вибирайте фрукти і ягоди на десерт - вони містять менше калорій, тому дитина не набере вагу і не споживатиме доданого цукру

• відмовтеся від харчового "сміття" - чипси, сухарики і тому подібне бажано повністю виключити з раціону, або хоча б звести до мінімуму

• заохочуйте рухову активність - дитині потрібно багато рухатися, для цього запишіть її на спортивні гуртки, заняття танцями тощо