Тренування на біговій доріжці допоможе швидко схуднути: 4 простих правила

Ходьба може здатися простим тренуванням, але бігова доріжка може стати потужним інструментом у вашому фітнес-арсеналі для схуднення. Такий спосіб втрати ваги є доступним для багатьох. Є певні правила, які лише пришвидшать усі зусилля Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That! Швидка ходьба з короткими інтервалами Для цього потрібне лише ваше тіло та бігова доріжка. Це високоінтенсивне тренування передбачає короткі стрибки швидкості з наступними повільними кроками для відновлення. Це займе приблизно 20 хвилин і призначено для швидкого спалювання калорій. Дотримуйтесь такого режиму тренування: Розминка: ходіть у зручному темпі протягом 5 хвилин Інтервал швидкості: йдіть якомога швидше протягом 1 хвилини Ходьба для відновлення: сповільніться до помірного темпу протягом 2 хвилин Повторіть інтервал швидкості та відновлення 6 разів Ходьба з довгими інтервалами У цьому тренуванні використовуються триваліші інтервали, щоб розвивати витривалість і прискорювати спалювання калорій. Основна увага приділяється підтримці стабільного, швидкого темпу з більш тривалими періодами зусиль. Тренування передбачає такі дії: Розминка: ходіть у зручному темпі протягом 5 хвилин Довгий інтервал: пройдіться швидко протягом 3 хвилин Ходьба для відновлення: сповільніться до помірного темпу протягом 2 хвилин Повторіть довгий інтервал і інтервал відновлення 5 разів Заняття спортом на біговій доріжці (фото: Freepik) Ходьба на нахилі Все потрібно - це бігова доріжка з налаштуванням нахилу. Це тренування використовує силу ходьби під нахилом, щоб задіяти м&rsquo;язи нижньої частини тіла, зокрема сідничні м&rsquo;язи, підколінні сухожилля та литки. Це займає близько 25 хвилин. Схема тренування така: Розминка: ходіть під нахилом 0% протягом 5 хвилин у зручному темпі Ходьба на нахилі: збільште нахил до 6-8% і пройдіться швидко протягом 3 хвилин Ходьба для відновлення: зменшіть нахил до 2-3% і пройдіться в середньому темпі протягом 2 хвилин Повторіть нахил і інтервал відновлення 5 разів Під час ходьби на нахилі зосередьтеся на злегка нахилі вперед, але не горбтесь. Тренування при ходьбі на нахилі у зворотному напрямку Тренування передбачає ходьбу заднім ходом на нахилі, що ускладнює вашу координацію та унікально залучає ваші м&#39;язи. Це займе близько 20 хвилин. Дотримуйтесь такої схеми: Розминка: ідіть вперед у зручному темпі протягом 5 хвилин Ходьба у зворотному напрямку: поверніться і йдіть назад під нахилом 4-6% протягом 1 хвилини Ходьба з нахилом вперед: поверніться назад і ходіть вперед під тим самим нахилом протягом 3 хвилин Повторіть інтервал нахилу назад і вперед 5 разів Під час такої ходьби будьте особливо обережні з опорою. Якщо необхідно, злегка візьміться за поручні, щоб зберегти рівновагу. Раніше ми повідомляли про 8 кращих вправ для схуднення та покращення здоров&#39;я після 50 років. Також читайте, до чи після тренування краще їсти.

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-

Тренування на біговій доріжці допоможе швидко схуднути: 4 простих правила

Ходьба з довгими інтервалами

News + -

Daily + -

Styler + -

Тренування на біговій доріжці допоможе швидко схуднути: 4 простих правила

Ходьба з довгими інтервалами

News
+

-

Daily
+

-

Styler
+

-