Как тренироваться правильно, чтобы сохранить здоровье до старости
Фото: Какие физические упражнения помогут сохранить здоровье до старости (freepik.com)
Медики утверждают, что постоянная физическая активность способна продлить здоровье до преклонных лет. В сочетании с правильным питанием это может защитить от слабоумия, деменции и многих заболеваний внутренних органов.
Какие тренировки помогут сохранить здоровье и активность намного дольше, рассказали в Lifehacker.
Чаще всего люди в пожилом возрасте страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, болей в спине и шеи, остеопороза, остеоартрита, диабета и деменции.
По данным ВОЗ, возрастные изменения непоследовательны и нелинейны и нет четкого возраста "старения". Во многим это зависит от образа жизни человека и его активности в более ранние годы.
Физически активные люди по данным одного исследования, могут увеличить свои шансы на более здоровую старость на 39%.
Какие тренировки будут правильными
Все упражнения должны быть направлены на поддержание здоровья сердца и сосудов, защиты костей, мышц и суставов и для поддержания ясного ума. Так выглядит приблизительный план на неделю:
1. 150-300 минут легкой или 75-150 минут интенсивной кардионагрузки. Время можно распределить индивидуально. Например, ежедневные прогулки пешком на свежем воздухе по 20-40 минут или пять раз в неделю бегать по 15-30 минут.
2. Две-три силовые тренировки на основные группы мышц. Это могут быть занятия в тренажерном зале, на спортивной площадке или дома.
3. Два-три занятия йогой. Каждое занятие – от 30 до 60 минут.
Каждый человек может составить свой индивидуальный план, в зависимости от свободного времени. И подобрать тот вид спорта, который подходит больше.
Кардио можно сделать способом жизни – ежедневные пробежки, прогулки, езда на велосипеде, подвижные игры на свежем воздухе.
Йога подходит тем, кто более подвержен эмоциональным стрессам. Нужно уделять внимание не только растяжкам, но и концентрации на дыхании и своем теле.
Напомним, ранее мы писали о том, какие способы помогут вам укрепить организм и психику зимой.
А также рассказывали о том, какое упражнение изменит вашу фигуру буквально за один месяц.
