Тренер розповів, як швидко схуднути, не рахуючи калорій
Як схуднути і не рахувати калорії (фото: Freepik)
Під час схуднення потрібно стежити за своїм харчуванням. Однак, не усі хочуть постійно рахувати калорії та важити їжу. Щоб цього не робити та не погладшати, потрібно харчуватись інтуїтивно.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.
Як не рахувати калорії та худнути
За словами експерта, для того, щоб почати харчуватись інтуїтивно, потрібно мати певні знання.
Зокрема, потрібен якійсь час продукти важити та рахувати калорії.
Потрібно розуміти скільки калорій ви споживали, скільки потрібно споживати для отримання ваги чи схуднення. Потрібно знати, скільки в тому чи іншому продукті є білків, жирів чи вуглеводів.
Коли ви це робите з дня в день цілий місяць, то потім виробляється звичка і ви вже інтуїтивно на око будете знати скільки має калорій той чи інший продукт.
Калорійні нежирні продукти
Рис - енергетична цінність: 200 ккал
Рис - це джерело вуглеводів з високою калорійністю, яке значно допоможе тим, хто хоче набрати вагу. Одна чашка білого рису містить близько 200 калорій, 44 г вуглеводів і дуже мало жиру.
Квасоля - енергетична цінність: 200 - 300 ккал
Багато людей, які уникають червоного м'яса, компенсують калорії та білок, вживаючи в їжу бобові, особливо квасолю. Квасоля пропонує високе споживання калорій та вуглеводів з дуже невеликою кількістю жиру.
Кефір - енергетична цінність: 53 ккал
Це ферментований молочний напій, схожий на питний йогурт, з напрочуд високим вмістом білка та низьким вмістом жиру: 11 грамів білка на чашку та 0 грамів жиру.
Крім того, як й інші молочні продукти, кефір багатий на кальцій, який корисний для здоров'я кісток.
Тунець - 130 ккал
Тунець - це відмінний варіант калорійного продукту без жиру, який може стати гарною альтернативою смаженої курячої грудки або лосося у салаті. Ця консерва містить 20 г білка і всього 3 г жиру в порції на 100 грамів.
Висококалорійні фрукти
До висококалорійних фруктів відносять:
- банани (88 ккал)
- сливи (46 ккал)
- абрикоси (48 ккал)
- манго (58 ккал)
- виноград (130 ккал)
Сухофрукти
Сухофрукти - це висококалорійні продукти без жиру, багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною.
Деякі із сухофруктів:
- чорнослив (256 ккал)
- родзинки (234 ккал)
- курага (215 ккал)
Раніше ми повідомляли про 5 ознак того, що ви їсте забагато продуктів з білками.
Також ми писали, на що варто звернути увагу при покупці пельменів, щоб не нашкодити здоров'ю.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
