Тренер розказав, як треба брати гантелі в залі, щоб не "вбити" спину
Фото: Як правильно брати гантелі для вправ (freepik.com)
Гантелі - це ручні ваги, призначені для фізичних вправ і тренувань з метою зміцнення м'язів та покращення фізичної форми. Вони складаються з металевих або пластикових штанг і зважених дисків, які зазвичай кріпляться на кінцях штанги. Гантелі можуть бути різної ваги, що дозволяє користувачам вибирати оптимальне навантаження в залежності від їхніх тренувальних потреб і рівня фізичної підготовки.
Як правильно брати гантелі в тренажерній залі, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера Віктора Мандзяка у Facebook.
Як правильно брати гантелі
Ви маєте підійти до гантелей максимально близько. Далі з рівною спиною, згинаючи ноги в колінах піднімайте гантелю.
Після того, як ви виконали підхід вправи, таким же чином ви маєте вернути спортивне обладнання на місце.
У випадку, якщо гантеля легка, ви також підіймаєте її таким способом. Використовуйте ноги, а не спину, щоб підняти гантелю. Це допоможе уникнути травм спини.
Що вам треба знати додатково
Переконайтеся, що гантелі не хитаються або не качаються, коли ви піднімаєте їх і переносите до місця тренування. Це дозволить уникнути травм і забезпечить точність виконання рухів під час вправ.
Забезпечте правильну позицію тіла під час виконання вправ з гантелями, щоб максимально використовувати м'язи і уникати травм.
Дотримання цих кроків допоможе вам максимально ефективно використовувати гантелі під час тренувань і зберігати безпеку під час їхнього використання.
До речі, тренер Мандзяк розказав, що їсти в спеку і без електрики.
Нагадаємо, тренер Мандзяк пояснив, що краще для схуднення - тренування, чи 10 тисяч кроків.
