Тренер назвала популярні вправи, які сильно шкодять колінам (відео)
Які вправи шкодять колінам (фото: Freepik)
Не всі вправи корисні для здоров'я. Варто знати, які з них можуть сильно нашкодити колінам, що в майбутньому призведе до витрачання грошей на лікування.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку лікаря та тренера Уляни Вернер.
Які вправи шкодять колінам
Багато дівчаток навіть не усвідомлюють, що вже зараз руйнують свої суглоби, починаючи із неправильної пози для сидіння і закінчуючи тренуваннями.
Перехресні випади
У вправі йде велике навантаження на зовнішню частину коліна. А це може призвести до зношування хрящів і навіть розвитку артриту.
Тренер радить заміни на звичайні випади.
Перехресні випади шкодять (кадр з відео)
Присідання на носках
В таких вправах збільшується тиск на передню частину стопи та коліна, що може призвести до травми.
Краще робити присідання з широкою поставкою ніг, не відриваючи п'яти від підлоги.
Присідання на носках (фото: кадр з відео)
Як зберегти здоров'я колін
Уляна Вернер радить обирати взуття з підтримкою стопи і амортизацією, щоб зменшити вплив ударів на колінні суглоби.
Також потрібно добре розігріватися перед тренуванням, щоб зменшити ризик виникнення травм.
До того ж варто повільно збільшувати інтенсивність і об'єм тренування.
Виконуйте вправи для підтримки м'язів стегна - вони допоможуть забезпечити стабільність колінних суглобів.
Варто також давати м'язам час відпочити та відновитись після тренувань.
Раніше ми повідомляли, чому категорично не можна втягувати живіт.
Також ми писали, що буде, якщо займатись спортом під час менструації.
