"Тест на старість". Проста вправа, яка покаже, наскільки ви здорові
Фото: Простий тест, який перевірить ваш стан
Чи можете ви виконати "Тест на старість? Цей невеликий виклик, винайдений тренером CrossFit Крісом Хіншоу, здається досить простим, але не таким легким, як здається. Тест є хорошим показником рівня фізичної підготовки, рівноваги, координації та сили, і він став вірусним у соціальних мережах.
Як саме його зробити, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Best Life.
Що таке Old Man Test
Old Man Test у контексті фізичної підготовки - це простий спосіб оцінити базовий рівень фізичного здоров'я та рухової функціональності. Його суть полягає в тому, щоб перевірити, чи здатна людина виконати певні вправи або рухи, які демонструють її силу, гнучкість, баланс і витривалість.
Один із найпоширеніших варіантів цього тесту полягає в тому, щоб перевірити, чи може людина:
Сісти на підлогу та встати без допомоги рук
Якщо людина легко сідає і встає, це свідчить про хороший рівень сили, гнучкості та координації.Використання рук, опори чи хитання вказує на певний дефіцит у фізичній підготовці.
Простояти на одній нозі мінімум 10 секунд
Ця вправа оцінює баланс і стабільність, які є важливими показниками загального здоров'я, особливо у старшому віці.
Для чого проводять Old Man Test?
Оцінка функціонального стану організму:
Тест дозволяє оцінити фізичну форму та ризик вікових змін, які можуть впливати на якість життя.
Попередження травм:
Слабкість або проблеми з балансом можуть свідчити про ризик падінь або травм.
Мотивація до тренувань:
Результати тесту часто використовують як стимул для покращення фізичної форми та початку активного способу життя.
Дослідження показують, що здатність виконувати прості фізичні рухи без допомоги сторонніх факторів безпосередньо пов'язана із загальним станом здоров'я та тривалістю життя. Наприклад:
- Люди, які легко встають із підлоги без допомоги рук, мають нижчий ризик серцево-судинних хвороб.
- Баланс є одним із ключових маркерів, який допомагає оцінити ризик падінь у старшому віці.
Читайте також про простий 30-секундний тест, щоб дізнатися, чи є у вас надмірна вага.
Вам буде цікаво прочитати про 4 прості поради, які спалять купу калорій.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
