Скільки цукру можна вживати дитині щодня та у яких продуктах його найбільше

Яка добова норма цукру для дітей

Лікар кажуть, що добова норма цукру для дітей за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я 25 г або 5 чайних ложок без гірки.

Також ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру впродовж усього життя, а дітям до 2 років взагалі не рекомендовано вживати додані цукри.

Щоб зменшити кількість цукру у раціоні, фахівці радять:

• Привчати дітей пити воду, а не солодкі напої.;
• Під час приготування страв вдома кладіть менше цукру, ніж у рецепті;
• Замість морозива робіть домашній йогурт без цукру або збивайте вершки у блендері зі свіжими фруктами;
• Замініть цукерки фруктами;
• Мед та сухофрукти бажано обмежити до 2 порцій на день (одна порція становить 15 г);
• Обирайте продукти з мінімальним вмістом цукру. Важливо перевіряти етикетки на продуктах - цукор додають не лише в солодощі, але й у соуси, напівфабрикати.

Найбільше прихованого цукру є у таких продуктах промислового виробництва:

• йогуртах;
• солодких напоях;
• фруктових соках;
• переробленому м’ясі: сосисках, сардельках, ковбасі;
• соусах.

Важливо, що зловживання цукром призводить до ризику розвитку таких хвороб:

• ожиріння;
• цукровий діабет;
• карієс.