Силові тренування мають важливе значення для росту сильних м'язів рук. Варто знати, скільки разів на тиждень тренуватись для досягнення міцності рук.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Оскільки тіло новачка зазвичай не вміє акумулювати достатні запаси енергії для тривалого силового тренінгу, то початківцям необхідно робити акцент на найголовнішому - тобто, не перевантажувати програму непотрібними вправами.
Крім іншого, сумарна кількість всіх підходів у вправах не повинна перевищувати 10-15 сетів.
Одне з головних правил набору м’язової маси полягає в тому, що щоденна калорійність харчування повинна перевищувати норму приблизно на 15-25% (сумарно для росту м’язів потрібно не менше 2500 ккал на добу). Раціон спортсменів повинен містити досить багато правильних жирів і вуглеводів, а також не менше 1,5-2,5 грамів білка на кілограм сухої ваги тіла.
Раніше ми повідомляли про 5 найкращих тренувань для зміцнення серцево-судинної системи.
Також ми писали, дієта чи фізичні вправи найбільше впливають на втрату ваги.