Початок осені любить більшість людей, бо усе навколо яскраве, жара вже спала і можна насолоджуватися комфортною погодою. Однак далі осіння пора тішить далеко не всіх людей і дехто переживає не просто журбинку, а сезонний афективний розлад (САР). Вийти з цього стану важко, але найгірше - він не дає жити нормальним життям.
Що це за розлад, як він проявляється та які ефективні способи допоможуть з ним впоратися, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на канал "Як ти?".
Сезонний афективний розлад (SAD - Seasonal affective disorder) - це дещо більше, ніж просто відчуття суму через погану погоду. Це одна з форм розладу настрою, а фактично - одна з форм депресії, яка на відміну від осінньої меланхолії суттєво впливає на повсякденне життя.
Дослідники не знають точно, що саме викликає такий стан, але впевнені, що нестача сонячного світла впливає на біологічний годинник та добові ритми. Циркадні ритми регулюють ваш настрій, сон і гормони. А нестача світла іноді призводить до хімічного дисбалансу в мозку.
Крім того, брак світла викликає нестачу вітаміну Д, який впливає на вироблення нейромедіаторів - хімічних сполук, що передають зв'язок між нервами. Ці хімічні речовини включають серотонін, який ще називають "гормоном радості та щастя".
Сезонний афективний розлад частіше проявляється у людей з іншими розладами - діагностованою депресією, біполярний розлад.
Цей розлад іноді важко відрізнити від просто невдалого або важкого періоду. Але є певні симптоми, які вказують саме на САР:
Будьте активними та частіше виходьте на вулицю
Особливо при денному світлі, особливо опівдні та в яскраві дні. Облаштуйте дім у світлих кольорах, які притягують світло ззовні, та проводьте більше часу біля вікон.
Перебувайте в теплі та їжте гарячу їжу
Холод ще більше вганяє в депресію. Споживайте гарячі страви та напої. Одягайте теплий одяг та взуття. Намагайтеся підтримувати вдома температуру від +18 до +21 градуса.
Дотримуйтесь здорових звичок
Люди з САР мають схильність до надмірного вживання вуглеводів, таких як солодощі, макарони, картопля. Додайте у свій раціон велику кількість свіжих фруктів і овочів.
Знайдіть нові захоплення
Активність та нова діяльність може полегшити симптоми, то варто знайти заняття, яке принесе задоволення - почніть співати, в'язати, тренуватися, ведіть щоденник. Це допоможе зосередитися і додасть нових сенсів у життя.
Родина та друзі
Спілкування при САР дуже корисне для вашого ментального здоров'я та допомагає позбутися пригніченого стану. Тому не відмовляйтеся від зустрічей з родиною або друзями, не закривайтеся вдома.
Часто сезонний афективний розлад є проявом більш складного стану. У таких випадках необхідна консультація психолога або психіатра.
Можливо, до звичайних способів потрібно додати медикаменти та психотерапію.
Крім того, необхідно звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити фізичні стани, які можуть викликати такі ж самі симптоми - наприклад, проблеми з щитоподібною залозою, якщо вона не функціонує належним чином.
Раніше ми пояснювали, чому восени ми постійно хочемо спати та що з тим можна зробити.
А також ми розповідали про те, які зміни у характері та поведінці можуть попередити про серйозні діагнози.