Підтримка міцних і підтягнутих сідниць може вирішити низку проблем зі здоров'ям, а також мати привабливий вигляд. Накачати гарні сідниці можна за допомогою корисних вправ.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера та лікаря Уляни Вернер.
За словами експерта, у багатьох виникає проблема опущення сідниць
Причини цьому є:
Тренер назвала 4 вправи, які допоможуть відновити фізичний стан сідниць, зроблять їх міцними й підтягнутими.
Махи назад для сідниць передбачають кілька варіантів здійснення, кожен з яких дозволяє опрацювати великий сідничний м’яз, роблячи сідниці пружними.
При виконанні руху спина не повинна прогинатися, а нога повинна бути рівною в коліні. Упор повинен бути на колінах.
Заняття включає підняття рівною кінцівки вгору і повернення її у вихідне положення.
Румунська станова тяга на одній нозі - це фізична вправа, яка спрямована на розвиток сідничних м'язів, біцепсів стегна та м'язів кора.
Через те, що під час виконання вправи використовується лише одна нога, вправа ускладнює утримання балансу та додатково підвищує рівень стабілізації. Ця вправа ідеально підходить для комплексного тренування нижньої частини тіла.
Стійте прямо, ноги поставте на ширині плечей.
Нахиляйтеся вперед із прямою спиною, трохи зігнувши ноги в колінах. Почувайте розтягування м’язів задньої частини стегон.
Виконайте 20 повторень по 4 підходи.
Присідання - це одна з найголовніших вправ для прокачування сідниць. Тут основне правило - технічно правильне виконання даної вправи.
При всій очевидній простоті часто її виконують не зовсім так, як треба, тим самим не досягаючи потрібного ефекту.
Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
Руки виведіть перед собою - це допоможе вам тримати баланс. Спину тримайте рівно, а сідниці відведіть максимально назад.
Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. Не поспішайте, рухи повинні бути плавними.
Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.
Виконайте 20 повторень по 4 підходи.
Раніше ми повідомляли про три вправи, які шкодять сідницям.
Також читайте про 5 факторів, без яких сідниці не будуть рости під час тренування.