Переваги від занять спортом для вашого тіла та стану здоров'я загалом - неоціненні. Однак відомо, що підсиленням цього ефекту стає харчування. Існує список продуктів, які варто вживати після тренування, щоб прискорити обмін речовин.
Про це розповіли на сайті Eat This Not That.
Найвідоміше джерело білка та інших необхідних поживних речовин. Саме вони дають м'язам будівельний матеріал для відновлення та росту після тренування. Яйця можна їсти різними способами, тому це звично, смачно та ситно. До речі, завдяки останньому пункту вони допомагають контролювати ваш апетит протягом дня та не їсти зайвого.
Ще одне доступне джерело великої кількості білка. Коктейлі містять білки та вуглеводи в одній упаковці. Таким чином вони закривають вашу потребу у збалансованому харчуванні, наповнюють тіло користю після занять спортом і надовго насичують.
Він є чудовим джерелом білка та незамінних омега-3 жирів. Вони в тандему сприяють відновленню працездатності м'язів. Взяти тунець із собою на роботу може бути незручно, тому з'їжте його вдома або додайте до улюбленої страви.
Після занять спортом важливо наситити організм якісним білком (фото: Freepik)
Зауважимо, що горіхи є досить калорійними, проте містять достатню кількість білка, клітковини та здорових жирів. Це допомагає м'язам відновлюватися та тримати вагу в тонусі або навіть зменшувати її. Щоб цей варіант справді був корисним, обирайте суміш, яка складається з горіхів і насіння. А також віддавайте перевагу сухофруктам без цукру.
Подібно до вживання протеїнового коктейлю, батончик містить усі необхідні для відновлення продукти в одній страві. Однак сьогодні виробники часто кладуть забагато цукру та інших підсолоджувачів, що "вбиває" всю користь. Тому шукайте батончик із принаймні 10 грамами білка, двома грамами клітковини та без цукру.
Це ще один продукт, який містить велику кількість білка. Саме його наш організм потребує після тренування найбільше. Ви можете доповнити молочний продукт фруктами, горіхами або ж подати його із солоними продуктами.
Раніше ми розповідали, як приготувати корисні батончики в домашніх умовах.
Читайте також, яких правил варто дотримуватися під час занять спортом.