Заспокоїтися, коли накриває тривога чи напруга - задача не з легких. Подолати напруження чи стрес за допомогою їжі, звісно не вийде. Але допомогти своєму організму прийти у норму дійсно можна за допомогою деяких правил та продуктів.
Які саме продукти допоможуть заспокоїтися, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис невролога та психотерапевта Анни Чередниченко в Instagram.
Спеціалістка попередила, що швидких рецептів для здоров'я психіки не існує. І потрібно докласти чимало зусиль. Але є методи заспокоювання.
1. Чіткий режим харчування
2. Багато води
3. Складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну
4. Білок: найкраще - з м'яса індички, також відмінно підходять соєві продукти та сир, як джерело заспокійливого триптофану.
5. Вітаміни групи В, С, Е, Д та А. Знайти їх можна у сирах, шпинаті, капусті, цитрусових, моркві. Варто пити вітамін Д у пігулках постійно. Решта - тільки за призначенням лікаря.
6. Мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Для цього їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
7. Поліненасичені жирні кислоти: морська риба - скумбрія, оселедець, лосось, форель. За потреби - додатково Омега-3 у капсулах.
1. Швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої - підвищують шанси депресії на 50%.
2. Алкоголь
3. Цукрозамінник аспартам - є в напоях з 0% цукру, викликає панічні атаки
4. Картопля фрі та майже вся їжа у фритюрі - підвищує ризик депресії на 12%, особливо у чоловіків.
До речі, раніше ми писали про те, чому виникає нічна пітливість та що можна зробити.
А також розповідали про те, які 8 базових правил якісного сну дозволять виспатися.