Мати плоский живіт і струнку талію - це не лише естетика, але й ознака здоров’я. Накопичення жиру в області живота підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інших проблем зі здоров’ям.
Якщо ви мрієте зменшити талію, РБК-Україна (проект Styler) розповідає про 15 перевірених способів, які допоможуть досягти мети.
Скоротіть споживання цукру
Зменште кількість доданого цукру в раціоні. Цукор сприяє накопиченню жиру, особливо у ділянці живота.
Дотримуйтесь дефіциту калорій
Створіть легкий дефіцит калорій - споживайте менше, ніж витрачаєте. Це сприятиме загальному схудненню.
Включіть більше білків у раціон
Продукти, багаті білком, прискорюють метаболізм і знижують апетит, допомагаючи позбутися жиру. Обирайте яйця, рибу, курятину, бобові.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Замініть білий хліб, макарони та випічку на цільнозернові продукти. Вони довше насичують і корисні для травлення.
Робіть акцент на клітковині
Розчинна клітковина, яка міститься у вівсянці, насінні чіа, овочах і фруктах, зменшує жир у ділянці живота.
Пийте більше води
Вода прискорює обмін речовин і допомагає уникнути здуття живота.
Уникайте газованих напоїв
Газовані напої можуть спричиняти здуття та додають зайві калорії.
Регулярно тренуйтеся
Кардіотренування (біг, ходьба, плавання) ефективно спалюють жир, а силові вправи покращують тонус м’язів живота.
Додавайте вправи на прес
Планка, скручування та підйоми ніг допомагають зробити м’язи живота міцнішими.
Уникайте стресу
Стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру в області живота. Практикуйте медитацію чи йогу.
Нормалізуйте сон
Недостатня тривалість сну (менше 7-8 годин) збільшує ризик ожиріння.
Уникайте алкоголю
Алкоголь містить багато калорій і сприяє відкладанню жиру.
Харчуйтеся повільно
Повільне пережовування їжі допомагає уникнути переїдання і покращує травлення.
Відмовтеся від перекусів на ходу
Їжте за столом, а не під час перегляду телевізора чи роботи. Це зменшить ризик переїдання.
Контролюйте споживання солі
Надмірна кількість солі може спричинити затримку води в організмі, що призводить до здуття.
Плоский живіт - це результат збалансованого харчування, регулярної фізичної активності та здорового способу життя. Пам’ятайте, що процес схуднення потребує часу і терпіння, але кожен крок наближає вас до бажаного результату.
До речі, тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути.
Читайте також про 10 найголовніших правил схуднення, які допоможуть вам все життя утримувати вагу.
В матеріалі використані джерела - Health, Strona Zdrowia, Facebook дієтолога Олега Швеця.