Розпочніть свій ранок з цього 15-хвилинного тренування і забудьте про жир на животі

Чому ранкові тренування є ключовими для спалювання жиру на животі

Ранкові тренування дають початок у втраті жиру. Коли ви починаєте тренуватися рано, то тіло використовує запаси жиру для отримання енергії, що полегшує втрату жиру на животі.

Оскільки рівень кортизолу досягає максимуму вранці, то тіло природним чином готове спалювати жир ефективніше, ніж пізніше вдень.

Крім спалювання жиру, ранкове тренування задає тон для прийняття кращих рішень. Воно підвищує вироблення ендорфінів, покращує концентрацію уваги та підтримує високий рівень енергії та полегшуючи дотримання здорового харчування.

Крім того, починаючи свій день з руху, ви створюєте імпульс, що підвищує ймовірність залишатися активними протягом дня.

Як виконати 15-хвилинне тренування

Стрибки з присіданням

Виконайте 3 підходи по 30 секунд. 

Щоб виконати вправу, необхідно:

• встати, розставивши ноги на ширині плечей
• опуститись в присідання, відводячи стегна назад і згинаючи коліна
• після цього якомога вище підстрибніть вгору
• м’яко приземліться у положення навпочіпки 

Стрибки з присіданням (фото: eatthis.com)

Альпіністи

Важливо правильно виконувати вправу, тому дотримуйтесь таких порад:

• почніть у положенні високої планки, зап’ястя під плечима 
• підтягніть одне коліно до грудей, тримаючи тіло напруженим 
• швидко рухайте ногами

Виконайте 3 підходи по 30 секунд.

Вправа "Альпіністи" (фото: eatthis.com)

Від планки до віджимання

Як це зробити:

• почніть у положенні планки передпліччя
• після цього підніміться у положення для віджимань
• опускайтеся назад до передпліч по одній руці

Рухайтесь від планки до віджимання (фото: eatthis.com)

Велосипедні кранчі

Така вправа особливо ефективна для спалювання жиру. Виконуйте її так:

• ляжте на спину, поклавши руки за голову, ноги підніміть, а зігніть коліна під кутом 90 градусів 
• підтягніть правий лікоть до лівого коліна, витягнувши праву ногу
• поміняйте сторони, підтягнувши лівий лікоть до правого коліна.
• продовжуйте чергувати сторони контрольованими обертальними рухами

Велосипедні кранчі (фото: eatthis.com)

Вас може зацікавити

• 7 способів, які допоможуть легко щодня спалювати багато калорій
• Чи можна займатися спортом під час хвороби?
• Три техніки ходьби, які спалюють більше жиру, ніж біг