Коригувати фігуру можна завдяки заняттям спорту, втім не всі вправи мають однакову ефективність. Якщо вибрати не той вид навантаження, то доведеться довго чекати бажаного результату.
Про те, які вправи найкраще виконувати для сідниць, пише фітнес-тренер Аніта Луценко в Instagram.
"Ріст м’язів відбувається через втому, неможливість продовжувати вправи й відновлення після цього з достатньою кількістю білка в раціоні і профіцитом калорій. Тому, беремо додаткову вагу і виконуємо невелику кількість разів з гарним відпочинком між підходами. Але без підготовки це призведе до травм", - застерігає експерт.
Аніта радить розпочинати робити вправи з простого, без ваги, відточуючи техніку. При цьому важливо контролювати дихання й рухи, тримати підтягнутий живіт, рівну поставу і напруження, де потрібно.
"А вже з часом ви дійдете до ваги й росту м'язів, а не жиру на сідницях. На це можуть піти місяці, а не 2 тижні", - каже тренер.
Луценко називає 5 найкращих вправ для сідниць:
Аніта стверджує, що фітнес іноді діє краще за таблетку. До прикладу наводить статистику, що у 60 років 50% людей мають артроз, артрит, остеопороз, 30% людей - мають серцево-судинні захворювання, 10% - цукровий діабет.
"Спорт гальмує ці процеси і ви маєте шанс опинитись з іншої сторони статистики", - каже Луценко.
Тренер радить займатись фітнесом, коли:
Раніше ми розповідали про те, коли треба худнути для здоров'я, а не для ідеальної фігури.
Читайте також про те, які макарони можна їсти навіть під час схуднення.