Робіть це вранці: нутриціолог назвала 5 речей, які допоможуть боротись зі стресом

Що таке кортизол

Кортизол - це стероїдний гормон, який виробляється наднирниками. Він є важливим компонентом у системі стресової відповіді організму.

Однією з основних його функцій є відповідь на стрес.

Тому, те що людина робить відразу після пробудження, може вплинути на здатність справлятися зі стресом протягом дня.

Стрибки кортизолу сигналізують про те, що людина перебуває в небезпеці. Кортизол потрібен для різних важливих функцій організму, таких як підтримання обміну речовин та регулювання рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Постійно високий рівень кортизолу може негативно впливати на організм.

Як врегулювати рівень кортизолу

Нутриціолог назвала 5 способів, які допоможуть врегулювати рівень кортизолу вранці. Зокрема, варто робити:

• відкладіть користування телефоном на 30-60 хв після пробудження
• проведіть 10 хв під ранковим сонцем або на свіжому повітрі
• сніданок має бути з високим вмістом білка
• насолоджуйтесь кофеїновими напоями після сніданку
• практикуйте 5 хв глибокого дихання

Продукти, що знижують рівень кортизолу

Кортизол бере участь у багатьох обмінних процесах в організмі, наприклад допомагає регулювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Своєю чергою харчування також впливає на рівень кортизолу. Деякі продукти, наприклад цукор, здатні підвищувати кількість гормону стресу.

Заїдання стресу приносить лише тимчасове полегшення і може призвести до порушення харчової поведінки, набору зайвої ваги та проблем із цукром у крові.

Зменшити рівень гормону стресу допомагають продукти, багаті на поліфеноли. До таких продуктів відносяться банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашена капуста, йогурт, чорний і зелений чай.