Простые способы уснуть без лекарств и выспаться: как избавиться от бессонницы
Фото: Как быстро уснуть без лекарств (freepik-com)
Расстройства сна сейчас есть у многих украинцев - из-за переживаний, ночных тревог и сирен. Бессонница стала неприятным спутником жизни у многих украинцев.
За день мы устаем, и ночью организм не успевает восстановиться без здорового и стабильного сна. А это ведет к раздражительности, повышенной тревожности, стрессами и невозможности наладить свою жизнь, отдых и работу.
Как избавиться от бессонницы и выспаться без лекарств, рассказал Игорь Тихолаз в Hubz.
Бессонница - это одна из природных защитных реакций организма на пребывание в опасности. Подсознание считает, что вокруг нас много угроз, поэтому мы постоянно должны быть в более-менее сознательном состоянии.
Но это нас истощает и может привести к депрессии, различным заболеваниями или обострению хронических болезней.
Чтобы справиться с бессонницей без лекарств, постарайтесь соблюдать эти рекомендации:
1. Сразу ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость
2. Проветривайте помещение перед сном (оптимальная температура около 18-20 градусов)
3. В течение дня проводите различные физические нагрузки (последнюю - за три часа до сна). Физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса
4. Ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку мелатонина, который помогает нам спать
5. Во второй половине дня выбирайте теплую воду и травяной чай (вместо кофе, черного или зеленого чая)
6. Ноги держите в тепле - это сигнал мозгу, что пора спать
7. Делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц
8. Используйте "белый шум" - он помогает заснуть даже малышам
9. Восстановите рутину мирного времени - спланируйте свой суточный график
Кстати, ранее мы писали о том, как научиться спать хотя бы шесть часов в сутки.
А еще мы рассказывали о том, какие способы помогут выспаться в жару.
