Втрата ваги є головною ціллю багатьох людей. Цього можна досягнути за допомогою простих порад, які підкріплені науковими дослідження та є справді ефективними.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на TikTok-сторінку американського тренера і дієтолога Люка Ханна.
Тренер опираючись на дослідження, яке було проведено для визначення поведінкових і психологічних факторів, які можуть сприяти зниженню ваги, виявив деякі способи, які допоможуть у цьому.
В ньому взяло участь майже 7000 учасників, чий середній індекс маси тіла становив 34,3. В середньому учасники втратили 20% загальної маси тіла та утримували її протягом кількох років.
Експерт виділив шість важливих моделей поведінки, якими користувались учасники:
За словами експерта, збільшення споживання овочів - це чудовий спосіб зберегти ситість і простий спосіб зменшити споживання калорій протягом дня.
Щоб схуднути здоровим способом, варто:
Нестача сну впливає на метаболізм та уповільнює процеси схуднення.
Недосипання призводить до низки проблем зі здоров’ям та збільшення ваги, за систематичного недосипання можуть швидко утворюватися скупчення жиру. Здорові люди, які сплять мало, до чотирьох годин на добу, з’їдають на 300 кілокалорій більше, ніж ті, хто спить 9 годин.
Щоб з'їдати менше, потрібно брати меншу тарілку. Повна маленька тарілка змусить вас думати, що ви з'їли більше, ніж насправді.
Білок насичує організм і допомагає залишатися ситими довше. Що своєю чергою допоможе уникнути вживання дуже великої кількості їжі в цілому і, зокрема, надмірно оброблених продуктів.
Раніше ми повідомляли про 5 речей, які потрібно робити ввечері, щоб швидше схуднути.
Також ми писали, які хитрощі за столом дозволять швидко скинути зайву вагу.