Як не погладшати під час зимових свят? Просто їжте продукти цих кольорів

Що допоможе схуднути

Професор Франклін Джозеф із клініки схуднення розповіла, що ключ до досягнення цілей щодо схуднення полягає у встановленні реалістичних цілей і їх послідовності.

Можна скинути кілограми без підрахунку калорій щодня за допомогою простого методу. Зокрема, одна природна сполука, яка міститься в ягодах, чаї та навіть шоколаді, може допомогти в контролі ваги.

"Коли ви намагаєтеся схуднути, то дієта, багата поліфенолами, може допомогти скинути кілограми. Поліфеноли - природні сполуки, що містяться в різнокольорових фруктах і овочах - є не тільки візуально привабливими, але й потужними в регулюванні ваги", - додав експерт.

Ці сполуки також відомі своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями.

Поліфеноли діють як природні метаболічні регулятори. Вони прискорюють метаболізм жирів і покращують здатність організму реагувати на сигнали голоду.

Результати Європейського проспективного дослідження показали, що люди з високим споживанням поліфенолів набирали менше ваги протягом п’яти років. Крім метаболічних переваг, поліфеноли борються із запаленням і окислювальним стресом.

Які продукти їсти

Один із найпростіших способів підвищити споживання поліфенолів - це вибирати продукти насиченого кольору.

За словами експерта, чим яскравіші кольори, тим більше поживних речовин і поліфенолів ви отримуєте.

"Кольори справді важливі для здорової дієти, сприятливої ​​для схуднення - їжте веселку!" - додав фахівець.

Продукти, багаті поліфенолами, включають:

• Темні ягоди - чорниця, ожина та малина багаті антоціанами, які сприяють втраті жиру та покращують здоров’я серцево-судинної системи
• Темна листова зелень - листова капуста та мангольд містять значно більше поліфенолів, ніж салат айсберг
• Зелений чай насичений катехінами, він прискорює метаболізм і сприяє зниженню ваги
• Темний шоколад (70% або більше какао) - флаваноли в темному шоколаді можуть допомогти приборкати тягу
• Оливкова олія містить гідрокситирозол, пов’язаний із покращенням здоров’я серця та обміну речовин
• Квасоля (особливо чорна квасоля) - багата флавоноїдами та клітковиною, підтримує здоровий метаболізм і забезпечує тривале відчуття ситості
• Горіхи - волоські горіхи, горіхи пекан і мигдаль містять багато поліфенолів і корисних жирів, які сприяють ситості та здоров’ю серця

Їжа, багата на поліфеноли, не тільки допомагає контролювати вагу, але й забезпечує довгострокову користь для здоров’я. Ці продукти також знижують ризик хронічних захворювань, стабілізують рівень цукру в крові та природним чином зменшують тягу до перероблених і солодких закусок.

Коли ви наповнюєте своє тіло цими поживними речовинами, то з'явиться менше бажання їсти нездорову їжу.