Правило 3-2-1, яке допоможе вам отримати найкращий сон у своєму житті
Фото: Як мати гарний та якісний сон (freepik.,com)
Експерт зі сну розказав про метод, який на 100% допоможе вам швидко заснути та бачити найкращі сновидіння.
В чому полягає цей метод, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Today.
Чому ви можете не висипатися вночі?
Причиною того, що ви відчуваєте себе втомленим і не відпочили, коли прокидаєтеся, насправді може бути ваш режим сну. Те, що ви робите до того, як ваша голова опуститься на подушку, має значення, особливо коли погода змінюється.
Фахівець зі сну та клінічний психолог Майкл Бреус повідомив, що зі зміною пори року від літа до осені змінюються і наші звички до сну.
В день стає менше світла та знижується температура повітря. Всі ці фактор відіграють свою роль. Бреус запропонував одну процедуру гігієни сну, яка змінить час сну та дасть вам відчути бадьорість, коли зійде сонце.
Як швидко заснути або правило 3-2-1
Є три речі, які ви повинні виключити перед сном, щоб досягти кращого нічного сну. За допомогою цих простих вказівок, які складають правило 3-2-1 для сну, Бреус пояснив, що вони собою представляють:
- За три години до сну припиніть вживати алкоголь.
- За дві години до сну припиніть їсти.
- За годину до сну припиніть пити рідину.
Уникайте синього світла
Бреус не рекомендує дивитися на телевізор чи інші екрани перед сном, якщо є така можливість.
Закрийте очі, встановіть таймер для вимкнення телевізора та дозвольте фоновому шуму заколисувати вас спати.
Намагайтеся не дивитися на екрани гаджетів перед сном (фото: freepik.com)
Знизьте температуру повітря в кімнаті
Коли на вулиці похолодає, відчиніть вікно і помітите, як швидко ви заснете. Дослідження показують, що надмірна спека чи холод спричиняють неспання, коли ви намагаєтеся відпочити. Отже, знайдіть оптимальну температуру, яка є достатньо прохолодною, щоб ви могли заснути.
Обмежте фізичні навантаження перед сном
"Одна з речей, про яку вам слід хвилюватися, це те, що якщо ви тренуєтеся безпосередньо перед сном, у вас підвищується температура тіла. Пам’ятайте, ваше тіло хоче охолодитися, коли засинає", - порадив експерт.
Тому він рекомендує уникати фізичних вправ протягом чотирьох годин перед сном.
Техніка 4-7-8 дихання, щоб заснути
Коли ви боретеся з неспокійною ніччю, Бреус рекомендує інший метод повернути вас до сну: дихальна техніка 4-7-8, щоб уповільнити серцевий ритм і розслабити вас.
- Вдихайте протягом чотирьох секунд
- Затримайте дихання на сім секунд
- Видихайте протягом восьми секунд
За словами лікаря, в той час як швидке поверхневе дихання може викликати почуття занепокоєння, дихання глибоке і повільне може заспокоювати.
Раніше ми повідомляли, які продукти не можна їсти ввечері, щоб не снились жахіття.
Також ми писали, чому повітря у спальні має величезне значення для здоров'я.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
