Как правильно питаться во время войны: врачи составили список продуктов

Регулярность

Старайтесь придерживаться основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин). Ориентируйтесь не столько на количество пищи, сколько на регулярность.

Сложные углеводы – наши друзья

Разнообразные каши, свекла, морковь, тыква, кукуруза, бананы – уберегут от резких колебаний сахара в крови. И это снизит колебания настроения.

Не забывайте о белке

Его источниками являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые – фасоль, горох, чечевица.

Алкоголь и сигареты

Хотя вам может казаться, что алкоголь и сигареты уменьшают напряжение, помните – это обман. Более того, это даже увеличивает уровень стресса.

Кофе

Контролируйте свое самочувствие при употреблении кофе. Уменьшайте количество, если чувствуете ускоренное сердцебиение и рост тревожности.

Продукты для психологического равновесия

Магний: тыквенные семечки, миндаль, шпинат, кешью, арахис

Цинк: печень, мясо птицы, тыквенные семечки

Полезные микроорганизмы: кефир, йогурты, квашеная капуста, помидоры, огурцы

Витамины группы В: печень, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зеленые горошек

Омега-3: печень трески

Какие продукты рекомендуют включить в Центре общественного здоровья для запаса:

• Готовые к употреблению мясные или рыбные консервы, консервированные овощи, фрукты, ягоды
• Батончики (белковые, злаковые, фруктовые)
• Хлопья, гранола, хлебцы
• Арахисовое масло
• Сушеные фрукты, ягоды
• Консервированные соки
• Пастеризованное молоко
• Орехи
• Детское питание (по необходимости)