Не потрібно ходити в спортзал: 7 ефективних вправ для схуднення вдома
Як тренуватись вдома, щоб схуднути (фото: Freepik)
Щоб схуднути та вести здоровий спосіб життя, не завжди потрібен абонемент у спортзал. За допомогою правильних тренувань вдома можна ефективно спалити калорії, прискорити метаболізм і скинути зайві кілограми.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Присідання зі стрибками
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Далі виконайте присідання та вистрибніть і станьте в початкове положення.
М’яко приземліться і перейдіть у наступне присідання. Повторюйте протягом 30 секунд.
Присідання зі стрибками (фото: eatthis.com)
Планка з рухами
Спочатку станьте у планку. Далі розставте ноги широко та зробіть крок в бік, а потім в інший. Вправу робіть 30 секунд.
Планка з рухами (фото: eatthis.com)
Присідання з вагою тіла
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присядьте, тримаючи спину прямою. Поверніться у вихідне положення та повторіть 15 повторень.
Присідання (фото: eatthis.com)
Віджимання
Станьте у положення планки, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Далі опустіть корпус, тримайте спину прямо і віджимайтеся. Зробіть 12 повторень.
Віджимання (фото: eatthis.com)
Випади
Встаньте та зробіть випад однією ногою назад, потім поверніться у вихідне положення. По черзі міняйте ноги та повторіть по 12 повторень кожною ногою.
Випади (фото: eatthis.com)
Планка з плечовими ударами
Спочатку станьте у положення планки. Після цього постукайте по лівому плечу правою рукою, потім по правому плечу лівою. Вправу робіть 30 секунд.
Планка з плечовими ударами (фото: eatthis.com)
Скакалка
Використовуйте скакалку або імітуйте рух без неї. Стрибайте безперервно протягом двох хвилин.
Скакалка (фото: eatthis.com)
Раніше ми повідомляли, чому не виходить накачати сідниці мрії.
Також ми писали про 6 ефективних вправ, які допоможуть спалити багато калорій.
