Порція цієї каші перед сном може спрацювати так само, як і снодійне

Що їсти перед сном

Лікар Памела Тамбіні пояснила, чому більш природний підхід до вирішення проблем, пов’язаних зі сном, насправді може призвести до кращого та довшого сну. Певні продукти можуть природним чином сприяти кращому сну, надаючи такі поживні речовини, як магній, триптофан і мелатонін.

Зокрема, є багато різних продуктів, які можуть допомогти добре виспатися. Деякі з цих продуктів, ймовірно, вже є на вашій кухні, а саме молоко та вівсянка.

За словами медика, триптофан у молоці може сприяти відчуттю спокою та розслаблення. Невелика порція каші забезпечує повільно засвоювані вуглеводи та мелатонін, які можуть допомогти тілу сигналізувати, що час відпочити.

Триптофан - незамінна амінокислота, яку організм повинен отримувати з їжею, оскільки він не може виробляти її сам. Дослідження виявили прямий зв’язок між споживанням триптофану та повноцінним відпочинком.

Також існують і інші продукти, багаті на триптофан, які можуть покращити сон:

• курка
• яйця
• сир
• риба
• арахіс
• насіння гарбуза і кунжуту
• індичка
• тофу і соя

Основні причини безсоння

Безсоння може бути викликане різними причинами, у тому числі:

• тяжкий стан здоров’я з больовим синдромом
• тривале перенавантаження (фізичне, психічне, емоційне)
• стрес та депресія
• хронічні та гострі захворювання
• мігрень
• апное, коли уві сні неконтрольовано зупиняється дихання
• зміна міста перебування (переїзд до іншої країни)
• конфлікти у родині, на роботі, в соціумі
• шкідливі звички (надмірне вживання алкоголю, паління, наркотики, кофеїн)
• незручне ліжко, матрац