Как помочь себе при ПМС: гинеколог назвала основные методы

Предменструальный синдром - это комплекс симптомов, которые женщины могут испытывать за несколько недель до менструации.

Как облегчить состояние женщинам рассказала гинеколог Оксана Негрич в Instagram.

Большинство женщин периодически ощущают проявления ПМС разной степени. Эти симптомы не всегда одинаковые и они могут изменяться.

Какие симптомы ПМС

• смены настроения
• раздражительность, тревожность
• ощущение усталости/проблемы со сном
• вздутие/боль в животе
• боль в молочных железах
• головная боль
• сыпь на коже
• изменение аппетита и уровня полового влечения

Как помочь себе в этот период

• регулярно занимайтесь спортом
• соблюдайте здоровое и сбалансированное питание
• не забывайте о сне - 7-8 часов
• попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией
• для облегчения болевых ощущений можно принимать ибупрофен/парацетамол
• избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, особенно во вторую половину цикла
• откажитесь от курения

Если это не помогает, врач может назначить женщине следующее:

• комбинированные гормональные контрацептивы
• антидепрессанты (а именно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина)
• когнитивно-поведенческая терапия
• в тяжелых случаях - агонисты гонадотропин-рилизинг гормонов, хирургическое вмешательство

Вам будет интересно прочитать, когда делать тест на беременность, чтобы получить самый точный результат.

Кстати, врачи назвали причины проблем с менструацией во время стресса.