Покращує роботу серця та сон: лікар назвала продукти, в яких є корисний вітамін
Чим корсиний магній для організму (фото: Freepik)
Магній бере участь у понад 300-х реакціях в організмі людини. Більшість із них пов’язана з роботою м’язів та нервової системи. В деяких продуктах вміст такого мінералу найбільший.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку гастроентеролога та терапевта Євгенії Белінської.
Користь магнію для організму
Користь магнію для організму важко переоцінити, адже він необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи, нервової системи, впливає на зміцнення кісток, покращує роботу м'язів та сон.
Доступність магнію з їжі становить близько 50%. Добова потреба для жінок - 30 мг, для чоловіків 420 мг.
В яких продуктах можна знайти магній:
- горіхи
- насіння
- листові овочі - капуста, мангольд та шпинат
- какао
- шоколад
- гречка
Вміст магнію в продуктах харчування (на 100 г):
- гарбузове насіння - 535 мг
- насіння льону - 392 мг
- мак - 442 мг
- арахіс - 270 мг
- бразильський горіх - 375 мг
- грецький горіх - 120 мг
- какао - 425 мг
- гречка ядриця - 200 мг
- квасоля - 180 мг
- шоколад - 133 мг
- коричневий рис - 42 мг
- банан - 27 мг
- фермерський лосось - 26 мг
За словами лікаря, якщо ви вже вирішили приймати добавку магнію, то необхідно визначитися з формою, адже різні форми мають різну біодоступність.
Наприклад, магній оксид має біодоступність лише 4%, а цитрат магнію близько 90%.
Побічні ефекти
До того ж на фоні добавок можуть спостерігатися побічні ефекти такі як нудота, діарея, спазми в кишківнику, в деяких випадках навіть порушення дихання та роботи серцево-судинної системи.
Лікар додала, що магній впливає на всмоктування деяких ліків, таких як антибіотики тетрациклінового ряду та фторхінолони.
Магній може перешкоджати всмоктуванню заліза або препаратів для лікування остеопорозу.
Раніше ми повідомляли про 6 продуктів з великим вмістом фолієвої кислоти.
Також ми писали, чи потрібно робити перерву у прийомі вітаміну D влітку.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
