Названо спосіб, який допоможе не старіти людям 65+
Фото: Яку вправу треба робити людям 65+ (shutterstock.com)
Як прожити щасливе та довге життя, щоб у старості все чудово усвідомлювати? Що саме треба робити для довголіття? Експерти розказали про один спосіб, який в комплексі з фізичними вправами може спрацювати.
Що саме треба робити людям 65+, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Psychology of Sport & Exercise.
Що треба робити людям 65+ для здорового організму?
Згідно з новим дослідженням, інтелектуальні ігри, такі як кросворди, судоку, шахи та головоломки, можуть покращити ваше здоров’я та тривалість життя в поєднанні з фізичною активністю, як-от швидка ходьба або вправи з власною вагою.
Незважаючи на обмежений обсяг, дослідження показало, що інтелектуальні ігри може сприяти як когнітивній, так і фізичній активності у дорослих віком від 65 років.
Крім того, дослідження показує, що такі вправи можуть підвищити продуктивність мозку, коли він "втомлений". Хоча результати можуть помітно відрізнятися, дослідники стверджують, що дорослі, які грають в інтелектуальні ігри, все одно зможуть працювати на більш гострому рівні.
В чому полягало дослідження?
Двадцять чотири здорові жінки похилого віку (віком від 65 до 78 років), які ведуть сидячий спосіб життя, були випадковим чином розділені на три групи: одна група грала в інтелектуальні ігри, друга група займалася лише фізичною підготовкою, а третя група не брала участі ні в одній із них.
Дослідження тривало протягом восьми тижнів. Протягом цього часу групи з інтелектуальною активністю та групи, які займалися лише фізичними вправами, дотримувалися однакового графіка тренувань, який складався з трьох 45-хвилинних занять на тиждень.
Сеанси були розділені на дві частини: 20 хвилин вправ на опір, таких як присідання та вільні ваги, плюс 25 хвилин вправ на витривалість, таких як ходьба. Однак першій групі також було доручено виконувати 20-хвилинні когнітивні вправи на початку кожного сеансу.
У своїх висновках дослідники побачили різке перевищення когнітивних показників у першій групі на 3,3 % порівняно з групою, яка займалася лише вправами.
У той час як обидві групи випередили контрольовану групу (третю групу, яка не проходила навчання).
Перша в середньому покращила когнітивні здібності з 3,7 % до 7,8%, тоді як група, яка займалася лише фізичними вправами, в середньому досягла з 3,6 % до 4,5%.
Також учасники першої групи повідомили, що тренування ставали легшими в ході експерименту, припускаючи, що піклування про психічне та фізичне здоров’я має багато переваг.
До речі, 101-річний лікар розповів, що він завжди їсть для довголіття.
А чоловік, який дожив до 108 років, назвав три секрети довголіття.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
