Правильне дихання під час тренування дуже важливе, адже саме завдяки кисню мʼязи отримують енергію під час тренувань. Якщо затримувати дихання, то можуть виникнути певні проблеми зі здоров'ям.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, як правильно дихати, щоб отримати максиму користі під час заняттям спортом.
При неправильному диханні відбувається неправильна робота діафрагми і виникають такі проблеми:
Додамо, коли ви виконуєте важку вправу, то можна легко забути про своє дихання. Це відбувається, коли ви настільки зосереджені на зусиллях, які потрібні для виконання руху, що ви повністю забуваєте дихати.
Правильне дихання під час виконання вправ дозволяє тілу краще контролювати себе, зберігати спокій і уважність протягом усього тренування. Таким чином можна ввімкнути всі м’язи.
Коли ви робите вдих, то отримуєте кисень, який необхідний організму для функціонування.
Діафрагма - це великий куполоподібний м’яз, який розташований біля основи легенів між грудною кліткою і черевною порожниною. М’язи живота допомагають рухати діафрагму і дають більше сили, щоб спорожнити легені.
За словами тренера Уляни Вернер, під час вдиху легені збільшуються, а діафрагма скорочується. Тоді під час видиху легені зменшуються, а діафрагма навпаки розслабляється.
Під час дихання діафрагма змінює внутрішньочеревний тиск, який сильно пов'язаний із м'язами тазового дна.
Це не тільки може призвести до величезних стрибків артеріального тиску, але й може перешкодити відновленню між підходами.
Раніше ми повідомляли про 3 міфи про фітнес, які шкодять організму.
Також ми писали, як схуднути на 10 кілограмів без походів у спортзал.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка тренера з вищою медичною освітою Уляни Вернер та сайт Methodist.