Після 50 років метаболізм людини починає сповільнюватися, тому їжа перед сном може завдати шкоди здоров’ю. Важливо знати про продукти, які варто їсти перед сном у такому віці.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє про вечерю, яка буде сприяти кращому самопочуттю у 50 років.
Щоб уникнути проблем з кишківником, важливо правильно ставитись до свого раціону.
ечеря має бути збалансованою і містити у своєму складі білки, вітаміни й клітковину. Найкраще обирати такі продукти:
Фруктами пізно ввечері не слід зловживати, бо вони можуть стати причиною здуття через великий вміст цукру.
лосось є найкращою їжею для людей старше 50 років через вміст омега-3.
Лосось має менший вміст насичених жирів, ніж червоне м’ясо, і є чудовим білковим вибором, який варто включати в раціон принаймні раз на тиждень.
Важливо, що вечеря повинна бути не раніше, ніж через 5 годин після обіду і за три години до сну. Після вечірнього приймання їжі краще прогулятися, а не лежати на дивані.
До того ж вода є надзвичайно важливою поживною речовиною, оскільки багато ліків можуть збільшити шанси на зневоднення. Крім того, один із ключових мінералів, які нам потрібні, клітковина, поглинає воду. Таким чином, потрібно постійно пити рідину протягом дня.
Додамо, що домашній сир вкрай важливий для людей похилого віку. Все тому, що це безцінне джерело сироваткового протеїну, який стимулює синтез білка в організмі. А білок особливо корисний для зміцнення м’язової тканини, яка з віком починає втрачатися.
Раніше дієтолог називала головні правила здорової вечері.
Читайте також, що можна приготувати на вечерю за 20 гривень.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: сайт Тор nutrition та National council on aging.