Названа категорія людей, яким не варто зловживати фруктами: про кого мова
Чому може розвинутися непереносимість фруктів (фото: Freepik)
Відомо, що фрукти містять велику кількість цукру - фруктози. І він може бути таким самим шкідливим, як і той, що в солодощах і газованих напоях. Насамперед може розвинутися непереносність фруктози та, як результат, організм не зможе нормально всмоктувати її. Це називається мальабсорбція фруктози.
Як визначити її в себе, розповіла дієтолог Ольга Безугла на своїй сторінці в Instagram.
Важливі сигнали організму
Фруктоза - це простий цукор, який ми отримуємо переважно з фруктів і деяких овочів. Якщо ви споживаєте фруктозу та відчуваєте проблеми з травленням, у вас може бути порушення всмоктування фруктози.
"Окрім фруктози, подібний вплив також мають фруктани. Непереносність фруктану може співіснувати з порушенням всмоктування фруктози або бути основною причиною симптомів", - зазначає фахівець.
Серед причин вона відзначає такі:
- спадкові ензимопатії
- дисбаланс корисних і шкідливих бактерій у кишківнику
- велике споживання рафінованої та обробленої їжі
- наявні хронічні захворювання кишківника
- запалення
- стрес
Симптомами непереносності фруктози є:
- нудота
- метеоризм
- біль у животі
- діарея
- блювота
- хронічна втома
- порушення всмоктування деяких поживних речовин, таких як залізо
"Крім того, є докази того, що порушення всмоктування фруктози пов'язане з розладами настрою та депресією. Нещодавно одне дослідження припустило, що мальабсорбція фруктози була пов'язана зі зниженням рівня триптофану, який відіграє велику роль у розвитку депресивних розладів", - пояснює лікар.
Що робити, якщо вам погано після фруктів
Для початку варто виключити цукор із раціону. Після цього варто визначити продукти з високим вмістом фруктози в раціоні та виключити лише їх на період загострення.
Нижче наведено перелік продуктів, в яких міститься фруктоза:
Продукти із вмістом фруктози (фото: instagram.com/dr.bezugla_olga)
Раніше ми розповідали, який фрукт ефективно знижує рівень холестерину в організмі.
Читайте також, які фрукти та овочі непотрібно чистити.
