В гонитві за схудненням багато людей пробують нові і нові методи втрати кілограмів. Від модних дієт до інноваційних планів харчування, пошуки простої, але потужної стратегії скидання кілограмів тривають.
Про найдієвіший спосіб схуднення, розкаже РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Eat this, not that.
Головне правило комфортного схуднення - це збалансоване харчування у всі прийоми їжі.
Збалансоване харчування означає включення різноманітних продуктів із різних груп продуктів у відповідних порціях, щоб гарантувати, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Збалансована їжа зазвичай включає джерело білка (наприклад, нежирне м’ясо, риба, тофу або боби), вуглеводів (таких як цільні зерна, фрукти та овочі) та здорових жирів (наприклад, горіхи, насіння або авокадо).
Ці компоненти працюють разом, щоб забезпечити ваше тіло енергією, підтримати ріст і відновлення м’язів і підтримувати загальний стан здоров’я.
Харчування протягом дня, кожні кілька годин, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підтримує ваш метаболізм активним. Порівняно зі споживанням усіх калорій за один раз, цей підхід може запобігти переїданню та буде підтримувати контроль ваги.
Почніть із планування їжі заздалегідь, щоб зробити здоровий вибір протягом дня. Переконайтеся, що ваш прийом їжі містить суміш вуглеводів, білків і здорових жирів.
На сніданок розгляньте такі варіанти, як вівсяна каша з горіхами та фруктами або яйця з цільнозерновими тостами та авокадо. Для перекусів вибирайте такі варіанти, як грецький йогурт з ягодами або морква з хумусом.
Намагайтеся їсти кожні три-чотири години, щоб підтримувати рівень енергії стабільним і не відчувати надмірного голоду.
Не забувайте прислухатися до сигналів голоду свого організму та відповідним чином регулювати розмір порцій. Доклавши трохи планування та креативності, ви можете легко включити збалансовані страви та закуски у свій розпорядок дня, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.
Читайте також про те, що тренер пояснив, чи ефективна гречана дієта.
Раніше ми писали про те, о котрій годині найкраще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги.