Найкращі вправи для схуднення в зоні живота. І не потрібно пітніти в спортзалі

Планка з поворотом

Для зміцнення преса, планка є класичною вправою. Експерт рекомендує додати поворот, щоб збільшити інтенсивність роботи м'язів.

Техніка виконання:

• станьте в положення планки. Стежте за тим, аби ваше тіло було однією лінією.
• утримуйтеся так до однієї хвилини, повертаючи стегна праворуч і ліворуч. Зосередьтеся на залученні м'язів кора
• відпочиньте одну хвилину та повторіть тричі

 

 

Твіст з поворотом

Це чудова вправа для всього тіла, яка опрацьовує м'язи преса, розгинальні м'язи спини та згинальні м'язи стегон, а також чудово опрацьовує живіт.

Техніка виконання:

• ляжте на спину, ноги випряміть і тримайте разом
• витягніть руки в положення літери "Т" на підлозі
• підніміть голову з підлоги, дивлячись на пальці ніг
• зведіть руки до стегон, а ноги витягніть перед собою. При цьому вам треба балансувати на куприку.
• поверніть тулуб праворуч, потім поверніться до центру
• повторіть десять разів

 

 

Плавання

Цю вправу необов'язково виконувати у воді, але технікою вона дуже нагадує один зі способів плавати.

Техніка виконання:

• ляжте на живіт, витягнувши руки та ноги на ширині стегон
• підніміть верхню та нижню частини тіла з підлоги разом із руками та ногами. Голова повинна бути на одній лінії з тілом та опущена донизу.
• почніть відштовхуватися руками та ногами, ніби пливете
• зробіть це протягом восьми-десяти рахунків і повторіть тричі