ua en ru

Найкращі продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете дожити до 100 років та бути у формі

Найкращі продукти, які потрібно їсти, якщо ви хочете дожити до 100 років та бути у формі Фото: Які продукти треба постійно вживати (freepik.com)

Ви хочете довго жити та залишатися у прекрасній формі? Для цього треба обирати продукти, які сприяють зниженню ваги та підтримують здоров'я.

В матеріалі РБК-Україна (проект Styler) читайте про основні групи продуктів, які треба вживати для довголіття і гарногь тіла.

Високоволокнисті продукти

Продукти, багаті на клітковину, допомагають відчувати ситість довше, що зменшує ймовірність переїдання. До таких продуктів належать:

  • Цільнозернові крупи (овес, кіноа, коричневий рис)
  • Бобові (квасоля, нут, сочевиця)
  • Овочі та фрукти (особливо ті, що споживаються зі шкіркою)

Дослідження показують, що збільшення споживання клітковини на 10 г на день може призвести до втрати ваги на 2,2 кг за шість місяців.

Білкові продукти

Білок сприяє відчуттю ситості та підтримує м'язову масу під час схуднення. Рекомендується включати в раціон:

  • Пісне м'ясо (куряча грудка, індичка)
  • Риба та морепродукти
  • Яйця
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Рослинні джерела білка (тофу, темпе)

Здорові жири

Незважаючи на те, що жири калорійні, вони необхідні для нормального функціонування організму. Обирайте ненасичені жири, які містяться в:

  • Авокадо
  • Горіхах та насінні
  • Оливковій олії
  • Жирній рибі (лосось, скумбрія)

Продукти з низьким глікемічним індексом

Такі продукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що зменшує відчуття голоду. До них належать:

  • Бобові
  • Цільнозернові продукти
  • Більшість овочів

Вода

Іноді відчуття спраги можна сплутати з голодом. Підтримання належного рівня гідратації допомагає контролювати апетит. Спробуйте випивати склянку води перед їжею, щоб зменшити кількість споживаної їжі.

Пам'ятайте, що ключ до успішного схуднення - це збалансований раціон, який включає різноманітні продукти, фізична активність та здорові звички. Завжди консультуйтеся з фахівцем перед внесенням значних змін у свій раціон або режим тренувань.