Ефективні дієти - це не лише про схуднення, а про здоровий спосіб життя. Вони повинні забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, зменшувати ризик хронічних захворювань і бути зручними для тривалого дотримання.
Які дієти будуть популярні у 2025 році, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Збалансованість. Найкращі дієти включають вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Вуглеводи з високим вмістом клітковини (цільнозернові, бобові, овочі) підтримують здоров’я кишечника, а корисні жири (Омега-3, оливкова олія, горіхи) сприяють здоров’ю серця.
Зниження ризиків захворювань. Харчування з багатим вмістом клітковини, антиоксидантів та корисних жирів допомагає уникнути серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Гнучкість. Найкращі дієти допускають адаптацію до індивідуальних уподобань, культурних особливостей і бюджету, що робить їх легкими для дотримання.
Середземноморська дієта
Багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії. Підтримує здоров’я серця та довголіття.
Недолік: Може бути важко контролювати порції.
Дієта DASH
Спрямована на зниження артеріального тиску. Багато овочів, цільнозернових і нежирного білка.
Недолік: Складно обмежити сіль і солодке.
Флекситаріанська дієта
Поєднує переваги вегетаріанства з періодичним споживанням м’яса.
Недолік: Мало готових планів харчування.
Дієта MIND
Спрямована на зміцнення мозку. Поєднує принципи середземноморської та DASH дієт.
Недолік: Вимагає самостійного складання меню.
Дієта клініки Mayo
Програма на 12 тижнів, що допомагає сформувати здорові звички.
Недолік: Потребує консультації лікаря при проблемах зі здоров’ям.
Дієта TLC
Підходить для зниження рівня холестерину. Багато овочів, нежирного м’яса та цільнозернових.
Недолік: Спочатку важко дотримуватись рекомендацій.
Дієта при менопаузі
Орієнтована на жінок у період гормональних змін. Рослинна їжа, нежирні білки, менше цукру.
Недолік: Може знадобитися індивідуальний підхід через супутні захворювання.
Протизапальна дієта доктора Вейла
Зменшує хронічне запалення та покращує самопочуття.
Недолік: Висока вартість деяких продуктів.
Волюметрична дієта
Орієнтується на низькокалорійні продукти з високим вмістом води.
Недолік: Може бути важко дотримуватися за відсутності підготовлених страв.
Кето-дієта
Зменшує вуглеводи, акцентує на жирах і білках.
Недолік: Можливі побічні ефекти через брак вуглеводів.
Обираючи дієту, орієнтуйтесь на науково доведені переваги, гнучкість та доступність продуктів. Здорове харчування - це шлях до гарного самопочуття та довгого життя.
Читайте про 6 порад як побороти голод від скуки і не наїдатися "запрещьонки".
До речі, тренер розповів, без чого ви ніколи не зможете схуднути.