Надійно захищає імунітет: який вітамін потрібно обов'язково приймати восени та взимку

Чому важливий вітамін D

Для організму людину такий вітамін дуже важливий, адже забезпечує:

• щільність кісток, розвиток м’язів
• допомагає регулювати баланс кальцію, магнію і фосфору
• підтримує опірність організму бактеріям та вірусам
• бере участь у діяльності нервової системи

Одними з найкращих джерел вітаміну D є м’ясо жирної риби (оселедець, лосось, тунець, скумбрія) і риб’ячий жир. Вітамін також міститься в яєчних жовтках, печінці, грибах та сирі.

Зокрема, якщо йдеться про весняно-літній сезон, то регулярного збалансованого харчування і перебування на вулиці 10-15 хв достатньо, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.

Важливо не призначати собі харчові добавки самостійно. Необхідно пам’ятати, що люди різного віку потребують різної кількості вітаміну D.

До того ж його передозування може призвести до накопичення солей кальцію в суглобах, нирках, підвищення рівня кальцію в сироватці крові, сечі та відкладення мінеральних речовин у м’яких тканинах.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Нестача може виникнути як у дитини, так і у дорослої людини. Ознаки гіповітамінозу D часто малопомітні або навіть відсутні на ранніх стадіях. Їх легко проігнорувати, списавши на звичайне нездужання. Зверніть увагу на такі симптоми:

• м'язові болі та спазми
• підвищена втома
• регулярні болі в кістках та суглобах
• подразнення шкіри
• поганий сон
• головні болі
• зниження настрою
• печіння у горлі та у роті
• проблеми із травленням
• тривале загоєння ран