В Минздраве рассказали, как легко стать здоровым и сильным всего за 20 минут в день
Фото: Как стать здоровым и сильным без спортзала (freepik)
Чтобы стать здоровее, сильнее и счастливее, необязательно загонять себя в спортзале до седьмого пота, качая рельефы. В Министерстве здравоохранения говорят - здоровое тело должно быть функциональным, чтобы служить человеку без сбоев до глубокой седины. Для этого достаточно быть физически активным, однако не три часа раз в неделю, а регулярно.
Об этом рассказали в пресс-службе Минздрава.
Врачи говорят, что физически активные люди имеют на треть меньшие шансы преждевременно умереть по сравнению с теми, кто ведет неактивный образ жизни. Для этого достаточно уделять внимание своему телу всего 150 минут в неделю. Это 20 минут в день, или 30 минут пять раз в неделю, если хотите устраивать себе выходные.
В Минздраве утверждают, что физические упражнения помогают:
- укрепить кости и мышцы, благодаря чему снизится количество падений и переломов;
- уменьшить риск болезней сердца и инсульта, а также развития диабета второго типа;
- снизить вероятность заболеть раком легких, желудка, почек, кишечника, пищевода.
1. Врачи советуют начать с быстрой ходьбы
"Но не надо раз в неделю два с половиной часа интенсивно гулять, а в остальные дни забыть об упражнениях. Лучше разбейте упражнения на 5 дней продолжительностью по 30 минут. И по меньшей мере дважды в неделю занимайтесь силовыми упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями, отжимания от пола, стояние в планке и тому подобное", - пишут в Минздраве.
2. Если вы хотите заниматься интенсивнее (бегом, занятиями в фитнес-группах), посвятите этому минимум 75 минут в неделю (например, два раза по 40 минут). Такие занятия можно комбинировать с упражнениями средней интенсивности.
3. Людям старшего возраста подойдут упражнения на равновесие - например, стояние на одной ноге и другие.
4. Взрослым с хроническими состояниями и пороками развития стоит не менее двух раз в неделю заниматься силовыми упражнениями, в которые включаются все основные группы мышц.
5. Детям стоит быть активными - минимум час надо заниматься упражнениями средней и высокой интенсивности - прыгать, бегать, играть в футбол и тому подобное.
Ранее мы писали, что ученые раскрыли один секрет, который позволит нам быть максимально счастливыми.
Также врачи дали точный ответ на вопрос, овеянный мифами - передаются ли гены первого мужчины вашему ребенку.
